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가톨릭 수녀 연구 인지증(치매) 관리: 인지증도 정상적인 생활이 가능하다, 얼마든지! 수녀연구에서 찾을 수 있는 인지증 관리의 단서: 인지증이어도 정상적인 생활이 가능하다인지증 관리와 예방은 누구나 관심을 가지는 중요한 주제입니다. 미국에서 진행된 '수녀 연구(Nun Study)'는 꾸준한 학습과 긍정적인 태도가 인지증 발병 위험을 낮추고, 삶의 질을 높이는 데 얼마나 중요한지를 보여줍니다. 이번 글에서는 수녀 연구를 기반으로 인지증 관리의 핵심을 살펴보고, 이를 실생활에서 적용할 수 있는 세 가지 팁을 제안합니다. 수녀연구란 무엇인가?'수녀 연구(Nun Study)'는 미국 미네소타 대학교의 데이비드 스노든 박사가 주도한 장기적인 연구로, 수백 명의 수녀들을 대상으로 인지 기능과 생활 방식의 관계를 조사한 것입니다. 이 연구는 수녀들이 규칙적이고 단순한 생활을 통해 어떻게 인지 건강을 .. 2025. 1. 19.
인슐린 다이어트 (인슐린을 이용한 바이오해킹, 인슐린의 역할과 작용) 효과적인 다이어트와 건강 관리를 동시에 할 수 있다면?최근 주목받는 인슐린 다이어트는 인슐린의 작용과 우리 몸의 에너지 대사를 조절하는 방식을 활용한 바이오해킹 방법입니다. 특히 인슐린 저항성을 낮추고 저탄고지 식단을 병행하면 체중 감량은 물론 당뇨와 같은 만성질환 예방에도 도움이 됩니다. 이번 글에서는 인슐린 다이어트의 원리와 실천법을 자세히 알아보겠습니다.인슐린이란 무엇인가요?인슐린(Insulin)은 췌장에서 분비되는 호르몬으로, 혈액 속 혈당을 조절하고 에너지를 저장하는 데 중요한 역할을 합니다. 그러나 인슐린 저항성이 생기면 신체가 인슐린에 적절히 반응하지 못해 혈당이 상승하고, 체지방 축적이 늘어나게 됩니다.인슐린의 주요 역할혈당 조절: 혈액 속 포도당을 세포로 이동시켜 에너지원으로 사용.지방 .. 2025. 1. 18.
방탄커피 만드는 법 (+방탄녹차라떼, 방탄 초코라떼) 레시피 방탄커피 만드는 법 (+방탄녹차라떼, 방탄 초코라떼) 레시피"다이어트도 하고, 에너지도 충전하고 싶다면?" 요즘 인기 있는 방탄커피는 저탄고지와 키토제닉 식단을 따르는 사람들에게 특히 사랑받는 음료입니다. MCT 오일과 버터가 들어가 공복감을 줄이고 집중력을 높여준다고 합니다. 이번 글에서는 방탄커피와 함께 응용 레시피로 방탄녹차라떼와 방탄 초코라떼 만드는 법을 소개할게요.  방탄 커피 만드는 법: 완벽한 레시피와 단계별 가이드📌 이 글에는 쿠팡 파트너스 링크가 포함되어 있으며, 해당 링크를 통해 구매 시 작성자에게 일정액의 수수료가 지급될 수 있습니다. 이는 블로그 운영 및 양질의 정보 제공을 위한 것이며, 추iamsuperhuman.tistory.com  방탄 녹차 라떼: 완벽한 레시피와 단계별 가.. 2025. 1. 17.
데이브 아스프리의 최소 시간과 노력으로 근성장을 극대화하는 루틴, 바이오해킹 운동 시간이 부족한 현대인도 최적의 근성장을 이룰 수 있을까?많은 사람들이 시간과 노력이 많이 들지 않는 효과적인 운동 루틴을 찾고 있습니다. 바이오해킹의 선구자, 데이브 아스프리(Dave Asprey)는 간단한 방법으로 근성장을 극대화할 수 있는 혁신적인 루틴을 제안합니다. 이 글에서는 데이브 아스프리의 운동 철학과 핵심 전략을 살펴보고, 이를 통해 더 나은 몸을 만들 수 있는 방법을 소개합니다. 바이오해킹과 최소운동이란 무엇인가요?바이오해킹은 자신의 신체와 건강을 최적화하기 위해 과학적 데이터를 활용하는 접근 방식입니다. 여기서 '최소운동(Minimal Exercise)'은 적은 시간과 노력으로 최대의 효과를 얻는 운동법을 의미합니다. 데이브 아스프리는 이 두 가지를 결합하여 누구나 쉽게 실천할 수 있는 .. 2025. 1. 17.
인지증(치매)의 종류, 내가 치매일까? 혹시 최근에 자꾸 물건을 어디 뒀는지 잊거나, 중요한 약속을 깜빡하는 일이 많아졌다고 느끼셨나요? 이런 경험이 반복되다 보면 혹시 내가 치매가 아닐까 걱정하게 되는 분들도 많을 텐데요. 치매, 혹은 인지증은 노년층만의 문제라는 인식이 강하지만, 사실 젊은 층에서도 초기 증상이 나타날 수 있습니다. 오늘은 인지증의 종류와 함께 인지증 검사, 주요 증세에 대해 알아보고, 걱정되는 부분을 어떻게 해결할 수 있을지 구체적으로 설명드릴게요. 인지증(치매)이란?우선, 치매와 인지증의 차이를 간단히 짚고 넘어가 볼까요? '치매'는 흔히 사용되는 용어로, 특정 질환을 나타내기보다는 여러 인지 기능 장애를 포괄적으로 설명하는 단어입니다. 전문적으로는 '인지증'이라는 용어가 더 정확하다고 할 수 있습니다.인지증은 기억력,.. 2025. 1. 16.
위고비 유사체 GLP-1, 어떤 호르몬이고 무슨 역할을 할까? 위고비 처방 없이 위고비 효과로 다이어트하기 먹는 즐거움도 포기하지 않으면서 체중을 감량할 수 있다면 어떨까요?최근 비만 치료제로 주목받고 있는 위고비의 주성분인 GLP-1(GLucagon-Like Peptide-1) 호르몬은 체중 감량에 중요한 역할을 하는 호르몬입니다. GLP-1 호르몬은 위고비를 포함한 비만 치료제의 핵심 성분으로 사용되며, 위고비를 처방받지 않아도 비슷한 효과를 얻을 수 있는 방법들이 있습니다. 이번 글에서는 GLP-1 호르몬 의 역할과 건강한 다이어트를 위한 활용 방법을 알아보겠습니다. GLP-1 호르몬이란 무엇인가요?GLP-1(GLucagon-Like Peptide-1)은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 소화 호르몬 입니다. 주로 소장에서 분비되며 다음과 같은 역할을 수행합니다:포만감 유발: GLP-1은 뇌의 식욕 조절 .. 2025. 1. 16.
위고비 다이어트 효과와 효능 그리고 위험한 위고비 부작용 최근 다이어트를 위해 주목받고 있는 약물이 무엇인지 아시나요?바로 위고비(Wegovy)입니다. 덴마크 제약사 노보 노디스크에서 개발한 비만 치료제로 FDA 승인을 받은 위고비는 체중 감량 효과와 함께 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있어 많은 관심을 받고 있습니다. 하지만 효과와 효능만큼 부작용에도 주의를 기울여야 합니다. 이번 글에서는 위고비의 효과와 부작용, 그리고 복용 시 유의해야 할 점들을 정리해 보겠습니다. 위고비란 무엇인가요?위고비(Wegovy)는 비만 치료를 목적으로 개발된 약물로, 주성분은 세마글루타이드(Semaglutide)입니다. 위고비는 식욕을 조절하는 호르몬인 GLP-1 유사체로 작용하며, 뇌의 식욕 센터를 자극해 배고픔을 줄이고 포만감을 오래 지속시킵니다. 이는 식사량을 자연스럽.. 2025. 1. 16.
저속노화 식단, 누가, 어떻게 해야할까? "나이가 들수록 건강을 유지하기 위해서는 무엇을 먹어야 할까요?" 많은 사람이 이런 고민을 합니다. 특히 최근에는 '저속노화'라는 개념이 주목받고 있습니다.  '저속노화'는 서울아산병원 노년내과의 정희원교수가 주창한 개념입니다. 이는 노화 속도를 늦추고, 성인병과 같은 질환의 위험을 줄이며 건강하게 나이 들기 위한 방식을 뜻합니다. 오늘은 저속노화 식단의 핵심과 이를 실생활에 어떻게 적용할 수 있는지에 대해 알아보겠습니다. 저속노화란 무엇인가요?저속노화(slow aging)는 말 그대로 신체의 노화 과정을 늦추는 것을 목표로 합니다. 이는 단순히 외적인 노화 방지가 아니라, 몸속 장기와 세포의 노화 속도를 줄이는 것입니다. 저속노화를 통해 우리는 성인병, 당뇨, 고혈압과 같은 만성 질환의 발병 위험을 낮.. 2025. 1. 15.
폴리페놀, 플라보노이드, 코엔자임Q10 항산화 화장품의 과학적 기전과 효능 -항산화 화장품, 표과가 있을까? -3 폴리페놀, 플라보노이드, 코엔자임Q10은 항산화 화장품의 핵심 성분입니다. 이들의 작용 기전과 효과를 과학적으로 알아보고, 효과를 극대화하는 방법을 확인하세요.항산화 화장품, 효과가 있을까? - 폴리페놀, 플라보노이드, 코엔자임Q10 (코큐텐)항산화 화장품은 활성산소(ROS)로 인한 피부 손상을 방지하고 건강한 피부를 유지하기 위한 강력한 도구로 자리 잡고 있습니다. 이번 글에서는 항산화 성분 중 폴리페놀, 플라보노이드, 코엔자임Q10에 대해 심층적으로 다루며, 이들의 과학적 기전과 활용법을 소개합니다. 폴리페놀: 자연에서 온 항산화 파워  항산화 기전  폴리페놀은 식물에서 추출된 항산화 화합물로, 활성산소를 중화시키는 강력한 능력을 가지고 있습니다.활성산소 제거폴리페놀은 유리기로 알려진 활성산소를 중화.. 2025. 1. 15.
비타민C와 레티놀 항산화 화장품의 사용법 주의사항과 부작용, 항산화 화장품, 효과가 있을까? - 2 비타민C와 레티놀 화장품의 올바른 사용법과 주의점을 알아보세요. 민감한 피부를 위한 팁부터 사용 시 유의해야 할 점까지 한눈에 확인할 수 있습니다.비타민C와 레티놀 화장품: 사용 시 주의해야 할 점화장품으로 잘 알려진 비타민C와 레티놀은 피부 건강을 유지하고 개선하는 데 탁월한 성분입니다. 국소(피부의 일부분)에 사용하는 레티놀과 비타민C 스킨케어제품은 미세선과 주름, 과색소침착, 피부 처짐을 포함한 노화의 징후들을 개선하는 것으로 나타났습니다.일반적으로 이 두 성분을 하루의스킨케어 루틴에 포함는 것은 안전하며, 이는 노화 방지 효과를 증가를 가져올 수 있습니다. 강력한 효과만큼이나 올바른 사용법과 주의가 필요합니다. 사용법을 잘못 이해하면 자극을 유발하거나 피부 장벽을 약화시킬 수 있으므로, 이 글에서.. 2025. 1. 15.
방탄커피를 만든 데이브 아스프리의 바이오해킹 팁: 바로 실행 가능한 생활 습관 3가지 방탄커피, 저온 샤워, 블루라이트 차단. 데이브 아스프리의 바이오해킹 팁으로 에너지와 집중력을 높이고 건강한 하루를 시작하세요. 데이브 아스프리(Dave Asprey)는 바이오해킹의 선구자로, 자신의 경험을 바탕으로 건강과 생산성을 극대화하는 방법을 공유하고 있습니다. 그의 팁은 누구나 실생활에서 쉽게 적용할 수 있는 방식으로, 즉각적인 변화를 경험할 수 있습니다. 아래는 가장 효과적이고 바로 실천 가능한 생활 습관 세 가지입니다. 1️⃣ 아침대신 방탄커피"아침은 탄수화물이 아닌 지방으로 시작하라" 데이브 아스프리는 방탄커피(Bulletproof Coffee)를 통해 에너지와 집중력을 극대화할 것을 추천합니다.아침 식사를 방탄커피로 대체하는 것은 데이브 아스프리가 제안하는 가장 효과적인 바이오해킹 전략 .. 2025. 1. 15.
노화는 질병이며 선택의 문제일 뿐, 데이비드 싱클레어 교수의 바이오해킹 팁 5 데이비드 A. 싱클레어(David A. Sinclair) 박사는 하버드대학교 의과대학 유전학 교수이자 폴 F. 글렌 노화생물학연구센터의 공동 소장으로 재직 중인 세계적인 유전학자입니다. 그는 노화를 질병으로 간주하고, 이를 치료하거나 되돌릴 수 있다는 혁신적인 관점을 제시하며, 노화 연구 분야에서 선구적인 역할을 하고 있습니다. 싱클레어 박사는 호주 시드니에서 태어나 뉴사우스웨일스대학교에서 분자 유전학 박사 학위를 취득한 후, MIT에서 박사후 연구원으로 활동하며 노화 연구를 시작했습니다. 그의 연구는 노화의 근본 원인을 DNA 돌연변이가 아닌 후성유전적 정보의 손실로 보는 "노화의 정보 이론"을 제안하며, 노화 과정에 대한 새로운 이해를 제공했습니다. 또한, 시르투인(Sirtuin) 유전자와 NAD+ .. 2025. 1. 14.
편의점 세븐일레븐에서 저속노화식단 출시- 정희원 교수의 저속노화 식단, 다른 편의점의 건강식들 정희원 교수의 저속노화 식단, 편의점에서 만나다!요즘 편의점에서 무엇을 살까 고민 중이라면, 건강까지 챙길 수 있는 특별한 메뉴들을 주목하세요! 서울아산병원 정희원 노년내과 교수가 추천하는 저속노화 식단이 편의점 도시락과 삼각김밥으로 변신해 우리 곁에 등장했습니다. 세븐일레븐: 정희원 교수와 협업한 저속노화 간편식 시리즈세븐일레븐에서는 정희원 교수와 협력해 건강을 위한 저속노화 간편식 시리즈를 출시했습니다. 이름만 들어도 건강해질 것 같은 라인업을 만나보세요!닭가슴살 스테이크 도시락 (6,500원): 렌틸콩, 현미밥과 닭가슴살 스테이크, 두부튀김, 신선한 샐러드. 맛과 영양 모두를 잡은 구성더커진 닭가슴살 잡곡밥 삼각김밥 (1,800원): 렌틸콩과 현미를 믹스한 밥에 닭가슴살과 참깨 소스를 더한 깜찍한 .. 2025. 1. 14.
뇌손상을 초래하는 만성 스트레스 현대인은 스트레스 속에서 살아갑니다. 일상적인 업무 압박, 관계 갈등, 경제적 문제 등 수많은 요인은 우리의 신체와 정신을 끊임없이 자극합니다. 그런데 스트레스가 단순히 "기분 나쁜 일"로 끝나지 않고, 뇌 손상과 같은 심각한 문제를 초래할 수 있다는 사실을 알고 계신가요?이번 포스트에서는 만성 스트레스가 우리의 뇌에 미치는 영향을 과학적으로 살펴보고, 이를 관리하기 위한 실질적인 방법을 알아보겠습니다.⚡만성 스트레스, 뇌를 위협하다 1. 뇌를 공격하는 스트레스 호르몬만성 스트레스가 지속되면 우리 몸은 코르티졸(Cortisol)과 같은 스트레스 호르몬을 과도하게 분비합니다. 코르티졸은 짧은 시간 동안은 에너지를 높이고 위협에 대응하도록 돕지만, 장기적으로 과다 분비되면 다음과 같은 문제가 발생합니다.해마.. 2025. 1. 14.
포스파티딜세린 부작용: 안전하게 섭취하는 방법은? 포스파티딜세린, 뇌 건강에 좋지만 부작용은 없을까? 안전한 섭취 방법과 주의사항을 알아보고, 건강하게 뇌를 관리하세요.포스파티딜세린(Phosphatidylserine, PS)은 뇌 건강과 인지 기능 향상에 도움을 주는 영양소로 널리 알려져 있습니다. 하지만 모든 보충제나 영양소와 마찬가지로, 포스파티딜세린도 부작용 가능성을 알고 섭취하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 포스파티딜세린의 잠재적인 부작용, 안전한 섭취 방법, 그리고 특정 상황에서 주의해야 할 점을 다루겠습니다. 😟포스파티딜세린의 일반적인 부작용 포스파티딜세린은 대부분의 사람들에게 비교적 안전한 성분으로 알려져 있지만, 과다 복용하거나 개인의 신체 상태에 따라 부작용이 나타날 수 있습니다.1️⃣  소화기 문제포스파티딜세린 보충제는 일부 사용.. 2025. 1. 14.
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