방탄커피를 만든 데이브 아스프리의 바이오해킹 팁: 바로 실행 가능한 생활 습관 3가지

방탄커피, 저온 샤워, 블루라이트 차단.
데이브 아스프리의 바이오해킹 팁으로 에너지와 집중력을 높이고 건강한 하루를 시작하세요.

 

블루라이트 차단 안경을 착용하고 방탄 커피를 들고있는 바이오해커, 데이브 아스프리.

데이브 아스프리(Dave Asprey)는 바이오해킹의 선구자로, 자신의 경험을 바탕으로 건강과 생산성을 극대화하는 방법을 공유하고 있습니다. 그의 팁은 누구나 실생활에서 쉽게 적용할 수 있는 방식으로, 즉각적인 변화를 경험할 수 있습니다. 아래는 가장 효과적이고 바로 실천 가능한 생활 습관 세 가지입니다.

 

1️⃣ 아침대신 방탄커피

"아침은 탄수화물이 아닌 지방으로 시작하라"
데이브 아스프리는 방탄커피(Bulletproof Coffee)를 통해 에너지와 집중력을 극대화할 것을 추천합니다.
아침 식사를 방탄커피로 대체하는 것은 데이브 아스프리가 제안하는 가장 효과적인 바이오해킹 전략 중 하나입니다.

고품질 커피에 무염 목초우 버터 2스푼과 MCT 오일 1~2스푼을 넣고 믹서기로 섞으면 크리미한 방탄커피가 완성됩니다.
이 커피를 아침 공복에 마시면서 일반적인 아침 식사를 생략하고 간헐적 단식을 병행합니다.

이 방식은 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 케토제닉 효과를 통해 지속적인 에너지를 공급합니다. 또한, 혈당 변동을 최소화해 안정적인 집중력을 유지하고, 공복감을 줄이며 지방 연소를 촉진하여 체중 감량에도 도움을 줍니다.

습관 변화 Before & After

• 비포: 아침에 빵, 시리얼 등 탄수화물 중심의 식사로 시작. 오전 중 졸음과 피로를 자주 느낌
• 애프터: 방탄커피로 아침을 대체한 후 집중력이 지속되고, 점심 전까지 공복감을 느끼지 않음

 

2️⃣ 찬물 샤워로 하루 시작

"차가운 물은 신체와 마음을 깨운다"
아침 샤워를 차가운 물로 마무리하는 것은 단순한 습관이 아닌 강력한 바이오해킹 전략입니다.
샤워 마지막에 12분 동안 14~20°C의 차가운 물에 몸을 노출하는 것으로 시작해 보세요. 시간이 지남에 따라 최대 5분까지 도전할 수 있습니다. 숨을 깊이 들이마시며 차가운 물에 적응하는 것도 중요한 단계입니다.

이 습관은 체내 갈색 지방을 활성화해 신진대사를 촉진하고, 에너지 소비를 증가시킵니다. 또한, 차가운 물은 교감신경을 자극하여 스트레스 관리 능력을 강화하고, 혈액 순환을 개선해 면역 체계를 활성화하는 데도 효과적입니다. 앤드류 후버만 박사에 따르면, 도파민 분비를 촉진시켜 하루의 활력을 오래 유지시켜준다고도 하지요.

습관 변화 Before & After

• 비포: 따뜻한 물로 샤워. 피로감이 남고 몸이 축 처져 하루를 무기력하게 시작
• 애프터: 차가운 샤워로 기분 전환과 에너지 증폭. 아침부터 활력이 넘침, 도파민 분비

 

3️⃣ 블루라이트 차단으로 수면 질 개선

"좋은 수면은 성공적인 하루의 시작이다"
데이브 아스프리는 블루라이트 차단을 통해 멜라토닌 분비를 유지하고 수면의 질을 높이는 것을 강조합니다.

저녁 시간에는 블루라이트 차단을 통해 수면의 질을 높이는 데 집중해야 합니다. 자기 전 2시간 동안 블루라이트 차단 안경을 착용하거나, 전자기기의 블루라이트 차단 모드를 활성화하는 방법을 실천할 수 있습니다. 또한, 전자기기 사용 시간을 줄이고 조명을 어둡게 설정하면 멜라토닌 분비를 방해하지 않도록 도와줍니다.
이 습관은 멜라토닌 분비를 촉진해 깊고 안정적인 숙면을 유도합니다. 충분한 수면은 다음 날의 피로 회복과 집중력 향상을 돕는 핵심 요소입니다. 스마트폰과 TV 사용을 줄이고, 생활 환경을 조절하는 작은 변화만으로도 아침에 개운한 기분을 느낄 수 있습니다.

습관 변화 Before & After

• 비포: 자기 전 스마트폰과 TV를 시청. 쉽게 잠들지 못하고 수면 중 자주 깸
• 애프터: 블루라이트 차단으로 쉽게 잠들고, 아침에 개운한 기분

 

세 가지 습관의 시너지 효과

이 세 가지를 동시에 실천하면 몸과 마음에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 
하루 종일 에너지 수준이 일정하게 유지되고, 
깊고 안정적인 수면으로 피로가 누적되지 않으며, 
스트레스 감소와 함께 몸과 마음이 더욱 안정된 상태를 유지할 수 있습니다.
작은 변화를 시작하세요. 이 세 가지 습관은 당신의 하루를 완전히 바꿀 것입니다.

 

 

데이브 아스프리의 최소 시간과 노력으로 근성장을 극대화하는 루틴, 바이오해킹 운동

 

방탄커피 만드는 법 (+방탄녹차라떼, 방탄 초코라떼) 레시피

 

참고

최강의 식사 | 데이브 아스프리 - 교보문고

슈퍼 휴먼(Super Human) | 데이브 아스프리 - 교보문고

최강의 인생 | 데이브 아스프리 - 교보문고