반응형 운동은 이렇게 하세요4 글리코겐의 역할: 근육의 에너지 저장소이자 훈련 퍼포먼스의 기반 운동 중 유독 지치는 날, 혹시 "근육이 무겁다"거나 "기운이 쭉 빠지는 느낌"을 받은 적 있나요? 그럴 때 의심해볼 수 있는 게 바로 글리코겐 저장량입니다.이 글에서는 글리코겐의 역할, 고강도 운동 에너지 공급 방식, 케토식 운동 중 발생할 수 있는 운동 퍼포먼스 저하까지 함께 살펴봅니다.근육, 근비대를 다룬 포스트 >>> 근육은 운동할 때 자라는 걸까? 근비대와 근육 성장의 원리헬스장에서 땀 흘리며 중량을 들어 올릴 때, 문득 이런 생각이 들 수 있습니다."지금 이 순간, 내 근육은 커지고 있는 걸까?"무게를 반복해서 들고 있을 때 근육이 팽창하는 듯한 느낌을 받기도iamsuperhuman.tistory.com 근육이 자라려면, 뭐가 필요할까? 근육 합성의 세 가지 조건을 알면, 전략이 달라진다💬.. 2025. 4. 26. 근성장, 운동에 탄수화물 섭취 방법. 인슐린이 세포 속으로 아미노산을 넣는다 (인슐린의 동화작용) 단백질만 많이 먹으면 근육이 알아서 자란다고 생각하셨나요?사실은 그렇지 않아요. 단백질 섭취는 분명 중요하지만, 그게 전부는 아닙니다.근육이 자라는 데는 꽤 정교한 생화학적 무대가 필요한데, 그 무대의 지휘자 중 하나가 바로 인슐린이에요.우리가 흔히 혈당을 조절하는 호르몬으로 알고 있는 인슐린이,어쩌면 당신의 근육 성장에도 깊숙이 관여하고 있다는 사실, 알고 계셨나요?함께 읽으면 이해가 깊어지는 포스트 >>> 근육은 운동할 때 자라는 걸까? 근비대와 근육 성장의 원리헬스장에서 땀 흘리며 중량을 들어 올릴 때, 문득 이런 생각이 들 수 있습니다."지금 이 순간, 내 근육은 커지고 있는 걸까?"무게를 반복해서 들고 있을 때 근육이 팽창하는 듯한 느낌을 받기도iamsuperhuman.tistory.com P.. 2025. 4. 24. mTOR vs AMPK: 근육을 키우는 신호와 반대 신호, (+근육 성장을 위한 전략 체크리스트) 근육은 단백질을 먹고 운동만 한다고 생기지 않는다. 근육을 키우는 스위치 mTOR, 그리고 그걸 멈추게 하는 AMPK — 이 두 신호의 작동 원리를 이해하면, 내 몸에 맞는 ‘진짜’ 근육 성장 전략이 보이기 시작한다.근육을 짓는 ‘건설 신호’, mTOR근육이 자라려면 제일 먼저 켜져야 하는 스위치가 있어요. 바로 mTOR(mammalian Target of Rapamycin).한마디로 말하자면 “이제 근육 지어도 되겠다”는 신호를 보내는 조타수입니다.이 mTOR은 언제 작동할까요?몸에 충분한 에너지, 그리고 특히 아미노산(류신!)이 있을 때입니다.그러니까, 운동 후에 단백질을 챙겨 먹는 이유가 단순히 ‘영양 보충’이 아니라이 mTOR 스위치를 확실히 켜기 위해서인 거죠. 근육은 운동할 때 자라는 걸까?.. 2025. 4. 24. 근육이 자라려면, 뭐가 필요할까? 근육 합성의 세 가지 조건을 알면, 전략이 달라진다 💬 “운동 열심히 하면 근육이 자라겠지?”많이들 이렇게 생각하죠. 하지만 현실은 조금 다릅니다. 단순히 땀 흘렸다고 근육이 저절로 생기진 않아요.운동만으론 부족하고, 몸이 ‘지금이야말로 근육을 만들 때’라고 판단하게 만들어야 하거든요.그 판단의 기준이 되는 세 가지 조건이 있어요.바로 자극, 재료, 그리고 신호입니다.이 셋이 맞물려야 진짜 근육 합성이 시작되는 것이죠.🧱 1. 자극 – 근육에 ‘부수는 충격’을 줘야 한다근육은 평범한 움직임엔 반응하지 않아요.그냥 걷고 생활하는 정도론, 지금보다 더 강해질 이유가 없는 거죠.그래서 필요한 게 바로 기계적 자극입니다.즉, 근섬유가 미세하게 손상될 정도의 강한 운동 자극.예를 들면 스쿼트나 데드리프트처럼 전신을 쓰는 고강도 운동이 그렇죠.특히 반복되는 긴장.. 2025. 4. 23. 이전 1 다음 반응형
