반응형 건강관리9 LDL 입자 크기, 저탄고지/카니보어 식단 중 LDL 상승, 정말 괜찮을까? 최근 저탄고지나 카니보어 식단을 하는 분들이 많아지면서, 체중 감량이나 혈당 조절 등 긍정적인 효과를 경험하는 동시에 LDL 콜레스테롤 수치 상승에 대한 우려를 표하는 경우가 늘고 있습니다. 특히 "나쁜 콜레스테롤"로 알려진 LDL 수치가 높아지면 심혈관 질환 위험이 커진다고 알려져 있는데, 과연 저탄고지/카니보어 식단에서 나타나는 LDL 상승은 무조건 위험한 신호일까요? 오늘은 LDL 콜레스테롤의 종류와 함께, LDL 입자 크기라는 중요한 지표를 통해 이 의문을 풀어보고, 건강한 식단 관리 방향을 제시해 드리고자 합니다.콜레스테롤, 무조건 나쁘기만 할까콜레스테롤은 우리 몸의 세포막을 구성하고, 호르몬 생성, 비타민 D 합성 등 생명 유지에 필수적인 중요한 물질입니다. 콜레스테롤은 혈액에 직접 녹아들지 .. 2025. 6. 8. 코르티솔이 우리 몸에 미치는 영향: 스트레스와 대사증후군의 관계 우리 몸에는 다양한 호르몬이 있어 신체의 균형을 유지하는데 도움을 줍니다. 그중에서도 '코르티솔'이라는 호르몬은 스트레스와 관련해 자주 언급되는데요, 오늘은 이 코르티솔이 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지, 특히 성인병이나 대사증후군과 어떤 관계가 있는지 알아보겠습니다.코르티솔이란 무엇일까요?코르티솔은 우리 몸의 부신(콩팥 위에 있는 작은 기관)에서 만들어지는 '스트레스 호르몬'입니다. 평소에는 아침에 많이 분비되어 낮 동안 활동하는 데 필요한 에너지를 공급하고, 밤이 되면 분비량이 줄어들어 잠을 잘 수 있게 도와줍니다.하지만 스트레스를 받으면 코르티솔이 갑자기 많이 분비됩니다. 이는 위험 상황에서 우리 몸을 보호하기 위한 자연스러운 반응이지만, 문제는 현대인들은 만성적인 스트레스에 시달리면서 코르티솔이 .. 2025. 4. 9. 혈당 조절 방법, 건강한 삶을 위한 첫걸음 우리 몸은 하나의 스마트한 에너지 공장이다. 우리가 먹는 음식이 연료가 되어 각 기관에 에너지를 공급하는데, 이 과정에서 가장 중요한 요소 중 하나가 바로 ‘혈당’이다. 하지만 이 혈당이 롤러코스터처럼 오르락내리락하면 문제가 생긴다. 에너지가 넘치다가도 갑자기 바닥을 치며 피곤함이 몰려오고, 장기적으로는 건강까지 위협할 수 있다. 그렇다면 혈당을 효과적으로 조절하는 방법은 무엇일까?1. 혈당 조절이 중요한 이유혈당이란 혈액 속 포도당 농도를 의미하며, 우리 몸의 연료 역할을 한다. 하지만 너무 높거나 낮으면 신체가 불균형 상태에 빠지게 된다. 급격한 혈당 상승은 인슐린 과다 분비를 유발해 지방 축적을 증가시키고, 결국 당뇨병, 심혈관 질환 등의 원인이 될 수 있다. 반대로 혈당이 너무 낮아도 어지러움, .. 2025. 3. 8. 대사 건강이란? 건강한 신체의 핵심 원리 대사 건강이란? 몸속 공장의 비밀우리 몸은 잘 짜인 공장과 같다. 세포들은 분주하게 에너지를 만들고, 필요 없는 것들을 버리고, 끊임없이 작업을 수행한다. 그런데 이 공장이 원활하게 돌아가려면 ‘대사 건강’이 필수적이다. 하지만 ‘대사 건강’이라는 말, 솔직히 좀 생소하지 않은가? 단순히 신진대사가 활발한 것만이 아니라, 우리 몸속 시스템이 균형 잡힌 상태를 유지하는 것이 바로 대사 건강이다. 그렇다면 이 공장을 어떻게 하면 최적의 상태로 유지할 수 있을까?대사 건강이란?대사 건강(Metabolic Health)은 몸이 에너지를 얼마나 효율적으로 생산하고 사용하는지를 의미한다. 즉, 혈당, 혈압, 중성지방, 콜레스테롤, 인슐린 감수성 등의 지표가 정상 범위 안에 있다면 대사 건강이 좋다고 볼 수 있다.대.. 2025. 3. 8. 심박변이도(HRV) 정상 수치는? 건강한 심장을 위한 가이드 운동을 할 때나 명상을 할 때, 스마트워치에서 HRV(심박변이도) 수치를 본 적이 있는가? 많은 사람들이 이 숫자의 의미를 궁금해하지만, 심박변이도가 정확히 무엇을 나타내며 정상 범위는 얼마인지에 대해선 잘 모르는 경우가 많다. 오늘은 HRV의 개념과 정상 범위를 과학적으로 분석하고, 이를 건강 관리에 어떻게 활용할 수 있는지 알아보자.심박변이도(HRV)란 무엇인가?심박변이도(Heart Rate Variability, HRV)는 심장 박동 간격의 변화를 측정하는 지표다. 일반적으로 심박수는 일정하다고 생각하기 쉽지만, 실제로는 매 순간마다 박동 간격이 조금씩 다르다. 이 미세한 차이를 분석함으로써 자율신경계(교감신경과 부교감신경)의 균형 상태를 파악할 수 있다.HRV는 높은 경우 건강한 신경계 조절 능력.. 2025. 2. 20. 성시경의 먹방 전 운동, 혈당을 올리지 않는 식전 운동 “먹어도 안 찌려고?” 성시경, 먹방 전 ‘이 운동’ 하고 와… 어떤 효과?가수 성시경(45)이 먹방 전 운동을 했다고 밝혔다. 지난 17일 유튜브 채널 ‘성시경’에는 ‘성시경의 먹을텐데 | 영등포 함흥냉면’이라는 제목의 영상이 올라왔다. 영상에서 성시경은 “저는n.news.naver.com 식전 운동, 혈당 조절을 돕는 효과는? ✨먼저, 이 기사 내용 요약.가수 성시경이 먹방 전에 테니스 운동을 한 후 냉면을 먹었다는 소식을 전했다.테니스는 유산소와 무산소 운동을 함께할 수 있어 체지방 감량과 근력 강화에 효과적이다.냉면은 탄수화물이 많아 과하게 섭취하면 건강에 영향을 미칠 수 있다.식전 운동이 혈당에 미치는 영향식전에 운동을 하면 혈당을 안정적으로 유지하는 데 큰 도움이 된다. 운동을 하면 근육이 에.. 2025. 2. 18. 지난해 폐렴 환자 300만 명 육박! 😷 감염병 유행의 영향은? [단독] 아이→부모 전파, 환자 300만명 육박…폐렴, 사계절 유행지난해 폐렴 환자 298만414명 지난해 독감, 코로나19 등 감염병이 크게 유행하면서 폐렴 환자도 늘어나 300만명에 육박한 것으로 확인됐다. 14일 세계일보가 건강보험심사평가원으로부터 입수한 ‘n.news.naver.com먼저, 이 기사 내용 요약.지난해 폐렴 환자 298만414명으로 전년 대비 100만 명 이상 증가 📈계절과 관계없이 사계절 내내 폐렴 발생! 여름철에도 환자 급증 ☀️❄️마이코플라즈마 폐렴, 독감 등 감염병 확산이 주요 원인 🦠📌 폐렴 환자, 왜 이렇게 급증했을까?코로나19가 유행하던 시기에는 방역과 감염 관리가 강화되면서 폐렴 환자가 줄었지만, 포스트 코로나 시대가 도래하면서 감염병이 다시 기승을 부리고 있습니.. 2025. 2. 14. HRV(심박변이도): 변동성이 높아야 건강한 이유, HRV 회복 바이오해킹 현대 건강 관리에서 중요한 지표 중 하나로 떠오른 HRV(심박변이도)는 심장 건강을 넘어 신체 전반의 건강 상태를 평가하는 중요한 바이오마커입니다. 하지만 단순히 심장이 일정하게 뛰는 것이 아니라, 박동 간격의 변동성이 높아야 건강하다는 사실은 많은 사람들에게 낯설게 느껴질 수 있습니다. 이번 글에서는 HRV가 무엇인지, 왜 높은 HRV가 건강에 좋은 신호인지, 그리고 이를 개선하기 위한 방법을 소개합니다.HRV란 무엇인가?HRV(Heart Rate Variability)는 심장 박동 간의 시간 간격(예: 0.8초, 1초, 0.9초 등)의 변동성을 측정하는 지표입니다. 단순히 심장이 규칙적으로 뛴다고 해서 건강하다고 볼 수는 없습니다. 오히려 심박의 변동성이 클수록 자율신경계가 유연하게 작동하며, 신체가.. 2025. 1. 23. 독감과 같은 바이러스성 질환 예방하기 (면역력을 높이는 바이오해킹 팁) 바이오해킹으로 독감 예방하기: 개인 맞춤형 건강 전략독감은 매년 찾아오는 시즌성 질환으로, 감염되면 일상생활에 큰 불편을 초래합니다. 손 씻기와 마스크 착용 같은 기본 방역 수칙은 중요하지만, 그 이상으로 개인 맞춤형 전략이 필요합니다. 바이오해킹을 통해 독감 예방을 강화하고 면역력을 높이는 방법을 알아보겠습니다. 일반적인 독감 예방 수칙손 씻기와 개인 위생 관리비누와 물로 20초 이상 손을 씻는 것은 바이러스 확산을 방지하는 가장 기본적인 방법입니다. 알코올 기반 손 소독제도 효과적입니다.마스크 착용특히 사람이 많은 실내 공간에서는 마스크 착용이 감염 예방에 효과적입니다. 특히 유행하고있는 A형독감은 호흡기를 통해 감염되는 상기도 감염이 많다고 하죠. 강력하게 마스크 착용을 권합니다.독감 백신 접종매년.. 2025. 1. 20. 이전 1 다음 반응형
