본문 바로가기
반응형

근성장7

인슐린과 성장호르몬, 근성장을 위한 비밀의 열쇠! 인슐린과 성장호르몬은 우리 몸의 근성장과 회복에 필수적인 두 가지 핵심 호르몬입니다. 특히 운동을 통해 근육을 키우고 싶다면 이 두 호르몬의 역할을 제대로 이해하고 활용하는 것이 중요하죠. 오늘은 인슐린이 단순히 혈당 조절을 넘어 어떻게 근육을 만들고 회복시키는지, 그리고 성장호르몬과의 시너지를 통해 최적의 근성장을 이끌어낼 수 있는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.인슐린, 최강의 동화 호르몬인슐린은 흔히 혈당을 낮추는 호르몬으로만 알려져 있지만, 사실 우리 몸의 최강 동화 호르몬(신체 조직을 만드는 합성 호르몬을 말함) 중 하나입니다. 식사 후 혈당이 오르면 췌장에서 분비되어 혈액 속 포도당을 근육과 간으로 보내 에너지원으로 사용하게 하거나 글리코겐으로 저장합니다. 하지만 인슐린의 근성장 개입은 우리.. 2025. 6. 11.
글리코겐의 역할: 근육의 에너지 저장소이자 훈련 퍼포먼스의 기반 운동 중 유독 지치는 날, 혹시 "근육이 무겁다"거나 "기운이 쭉 빠지는 느낌"을 받은 적 있나요? 그럴 때 의심해볼 수 있는 게 바로 글리코겐 저장량입니다.이 글에서는 글리코겐의 역할, 고강도 운동 에너지 공급 방식, 케토식 운동 중 발생할 수 있는 운동 퍼포먼스 저하까지 함께 살펴봅니다.근육, 근비대를 다룬 포스트 >>> 근육은 운동할 때 자라는 걸까? 근비대와 근육 성장의 원리헬스장에서 땀 흘리며 중량을 들어 올릴 때, 문득 이런 생각이 들 수 있습니다."지금 이 순간, 내 근육은 커지고 있는 걸까?"무게를 반복해서 들고 있을 때 근육이 팽창하는 듯한 느낌을 받기도iamsuperhuman.tistory.com 근육이 자라려면, 뭐가 필요할까? 근육 합성의 세 가지 조건을 알면, 전략이 달라진다💬.. 2025. 4. 26.
근성장, 운동에 탄수화물 섭취 방법. 인슐린이 세포 속으로 아미노산을 넣는다 (인슐린의 동화작용) 단백질만 많이 먹으면 근육이 알아서 자란다고 생각하셨나요?사실은 그렇지 않아요. 단백질 섭취는 분명 중요하지만, 그게 전부는 아닙니다.근육이 자라는 데는 꽤 정교한 생화학적 무대가 필요한데, 그 무대의 지휘자 중 하나가 바로 인슐린이에요.우리가 흔히 혈당을 조절하는 호르몬으로 알고 있는 인슐린이,어쩌면 당신의 근육 성장에도 깊숙이 관여하고 있다는 사실, 알고 계셨나요?함께 읽으면 이해가 깊어지는 포스트 >>> 근육은 운동할 때 자라는 걸까? 근비대와 근육 성장의 원리헬스장에서 땀 흘리며 중량을 들어 올릴 때, 문득 이런 생각이 들 수 있습니다."지금 이 순간, 내 근육은 커지고 있는 걸까?"무게를 반복해서 들고 있을 때 근육이 팽창하는 듯한 느낌을 받기도iamsuperhuman.tistory.com P.. 2025. 4. 24.
근육은 운동할 때 자라는 걸까? 근비대와 근육 성장의 원리 헬스장에서 땀 흘리며 중량을 들어 올릴 때, 문득 이런 생각이 들 수 있습니다."지금 이 순간, 내 근육은 커지고 있는 걸까?"무게를 반복해서 들고 있을 때 근육이 팽창하는 듯한 느낌을 받기도 하지만, 실제로 근육은 운동 중이 아니라 운동 이후에 성장합니다.근육이 자란다는 것은 어떤 생물학적 변화를 말하는 걸까요? 이 질문에 답하려면 먼저 근육 성장의 개념부터 짚고 넘어가야 합니다.근육 성장이란?근육 성장은 근육 섬유, 특히 골격근의 단면적이 넓어지는 현상입니다. 다시 말해, 근육의 부피가 증가하는 것이죠. 이는 단순히 보기 좋은 몸을 만들기 위한 것이 아니라, 반복적인 부하와 자극에 적응하려는 생존 메커니즘의 일환입니다.근육이 커지는 방식에는 두 가지가 있습니다.근섬유 비대: 기존의 근육 섬유가 두꺼워.. 2025. 4. 23.
저탄고지와 호르몬 균형으로 신체 조절 시스템 최적화 하기 저탄고지(LCHF, Low Carb High Fat) 식단은 체중 감량과 혈당 조절을 넘어, 호르몬 균형과 신체 조절 시스템의 최적화에도 깊은 영향을 미친다. 호르몬은 신체의 대사, 에너지 균형, 면역 기능, 기분, 수면, 생식 기능 등을 조절하는 핵심 요소이므로, 식단 변화가 호르몬에 미치는 영향을 이해하는 것은 매우 중요하다. 이 글에서는 저탄고지가 인슐린, 성장호르몬, 코르티솔, 렙틴과 그렐린, 성호르몬(테스토스테론 & 에스트로겐) 등 주요 호르몬에 미치는 영향을 분석하고, 신체 조절 시스템을 최적화하는 방법을 살펴본다.저탄고지가 호르몬 균형에 미치는 주요 영향1️⃣ 인슐린: 혈당과 지방 대사의 핵심 조절자저탄고지는 인슐린 분비를 낮추고 인슐린 민감도를 높인다.탄수화물 섭취를 줄이면 혈당 스파이크를.. 2025. 2. 16.
인슐린과 성장호르몬, 그리고 근육 성장의 관계 인슐린과 성장호르몬(GH, Growth Hormone)은 우리 몸에서 대사와 근육 성장에 중요한 영향을 미치는 호르몬이다. 일반적으로 인슐린은 탄수화물 대사와 에너지 저장을 담당하며, 성장호르몬은 지방 분해와 단백질 합성을 촉진하는 역할을 한다. 이 두 호르몬은 서로 대사적으로 반대되는 기능을 가지고 있으면서도, 적절한 균형을 맞출 경우 근육 성장과 지방 연소를 동시에 최적화할 수 있다.이 글에서는 인슐린과 성장호르몬이 어떻게 근육 성장에 영향을 미치는지, 그리고 저탄수화물 환경에서 이를 어떻게 조절할 수 있는지에 대해 깊이 있게 탐구해 본다.1. 인슐린과 성장호르몬: 상반된 대사적 기능🔹 인슐린: 에너지 저장과 단백질 합성 촉진인슐린은 탄수화물 섭취 후 혈당을 낮추는 역할을 한다.단백질 합성을 촉진하.. 2025. 2. 15.
데이브 아스프리의 최소 시간과 노력으로 근성장을 극대화하는 루틴, 바이오해킹 운동 시간이 부족한 현대인도 최적의 근성장을 이룰 수 있을까?많은 사람들이 시간과 노력이 많이 들지 않는 효과적인 운동 루틴을 찾고 있습니다. 바이오해킹의 선구자, 데이브 아스프리(Dave Asprey)는 간단한 방법으로 근성장을 극대화할 수 있는 혁신적인 루틴을 제안합니다. 이 글에서는 데이브 아스프리의 운동 철학과 핵심 전략을 살펴보고, 이를 통해 더 나은 몸을 만들 수 있는 방법을 소개합니다. 바이오해킹과 최소운동이란 무엇인가요?바이오해킹은 자신의 신체와 건강을 최적화하기 위해 과학적 데이터를 활용하는 접근 방식입니다. 여기서 '최소운동(Minimal Exercise)'은 적은 시간과 노력으로 최대의 효과를 얻는 운동법을 의미합니다. 데이브 아스프리는 이 두 가지를 결합하여 누구나 쉽게 실천할 수 있는 .. 2025. 1. 17.
반응형

티스토리툴바