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인슐린저항성14

저탄수화물 식단 시작했는데… 왜 공복혈당이 더 올라갈까? “건강해지려고 탄수화물 줄였는데, 혈당이 오히려 올랐어요. 저탄수식단이 저랑 안 맞는 걸까요?”이런 질문, 꽤 자주 받습니다. 사실, 처음 저탄수화물 식단(로우카브, 케토, 카니보어 등)을 시작하면 많은 사람들이 비슷한 경험을 하게 되죠. 체중은 줄고 식욕도 덜한데, 이상하게도 아침 공복혈당이 더 높아진다는 겁니다. 게다가 몸도 좀 무겁고, 머리가 띵하고, 예전보다 덜 또렷한 느낌도 들고요.분명히 ‘건강한 식단’으로 바꿨다고 믿었는데, 몸은 왜 이런 반응을 보이는 걸까요? 이건 잘못된 신호일까요, 아니면… 어쩌면 몸이 새로운 방식으로 적응하고 있다는 뜻일까요?⸻공복혈당, 그 숫자만으로 판단하지 마세요공복혈당은 말 그대로, 공복 상태에서 측정한 혈당 수치예요. 보통 70~99mg/dL이면 정상, 100~1.. 2025. 5. 28.

저탄고지가 나한테 맞나? 내 몸이 보내는 신호 읽는 법 저탄고지 식단을 3개월 실천해봤습니다. 처음엔 체중이 빠지고 에너지가 넘쳐 흐르더니, 어느 순간부터 불면증과 소화불량이 찾아왔죠. 인스타그램에선 성공 후기가 쏟아지는데, “혹시 나만 안 맞는 걸까?” 고민이 커집니다. 다들 '모든 식단이 모든 사람에게 맞을 순 없다' 말하지만, 어떻게 그걸 판단할 수 있을까요?저탄고지가 잘 맞는 체질과 상황사실 저탄고지 식단이 누구에게나 효과적인 건 아닙니다. 하지만 특정 상황에선 확실히 더 잘 맞는 경향이 있어요. 이런 특성이 있다면 당신의 몸도 저탄고지에 긍정적으로 반응할 가능성이 높습니다.인슐린 저항성이 있는 경우인슐린 저항성이 높거나 대사증후군 진단을 받은 경우, 저탄고지는 혈당 관리를 돕는 데 큰 역할을 합니다. 탄수화물을 줄이면 인슐린 요구량이 줄고, 인슐린 .. 2025. 5. 18.

대사 건강과 호르몬 균형 최적화 시키기, 당뇨는 이렇게 하면 막을 수 있다 현대인의 몸은 끊임없는 도전에 직면해 있습니다. 불규칙한 식습관, 만성적인 스트레스, 블루라이트의 홍수, 환경 독소까지... 우리 몸의 정교한 균형 시스템이 흔들리기 쉬운 환경이죠. 특히 대사 건강과 호르몬 균형은 전반적인 웰빙의 핵심 축인데, 이 두 가지가 무너지면 에너지 부족, 체중 증가, 기분 변화, 수면 장애 등 다양한 문제가 연쇄적으로 발생합니다. 어떻게 하면 이 섬세한 균형을 바이오해킹으로 최적화할 수 있을까요? 대사 건강의 이해 단순한 칼로리 이상의 문제대사 건강이란 날씬함이나 혈당이 높다로 단순히 볼 문제가 아닙니다. 몸이 에너지를 어떻게 생성하고, 저장하고, 사용하는가 하는 모든 과정을 포함하는 복잡한 시스템이죠. 가장 중요한 것은 혈당 안정성인데, 이게 한번 흔들리기 시작하면 인슐린.. 2025. 4. 20.

[논문 쉽게보기] 다낭성난소증후군, 식단으로 조절할 수 있다? 케토제닉 식이 12주 결과 정리 다낭성난소증후군(PCOS)은 가임기 여성의 약 5-20%에게 영향을 미치는 가장 흔한 내분비 질환입니다. 인슐린 저항성, 고안드로겐증, 비만이 주요 특징인 이 질환은 불임, 대사 장애, 심혈관 위험 증가와 같은 여러 건강 문제를 초래합니다. 식이요법 개입은 다낭성난소증후군 관리의 중요한 요소로 인식되고 있으며, 최근 케토제닉 식이가 새로운 치료 옵션으로 관심을 받고 있습니다. 아마 많은 여성이 다낭성난소증후군로 인한 증상에 고민이 많으실 텐데요, 희소식이 있습니다! Paoli와 동료들(2020)이 발표한 연구는 과체중 PCOS 여성에게 케토제닉 식이요법이 미치는 효과에 주목할 만한 결과를 보여주었습니다. 이 연구를 통해 식이 변화만으로도 다낭성난소증후군의 주요 증상이 개선될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.. 2025. 4. 13.

일반 가정식(백반) 식사의 혈당 관리 & 인슐린 저항성 낮추는 법 혈당 관리는 단순히 당뇨병 예방을 위한 것이 아니라, 전반적인 대사 건강을 개선하는 핵심 요소다. 특히 인슐린 저항성을 낮추면 체중 조절, 에너지 수준 향상, 심혈관 건강 개선 등 다양한 이점을 얻을 수 있다. 많은 사람들이 건강한 식습관을 실천하고 싶어도 일반적인 가정식(백반)에서 어떻게 적용할지 고민한다. 그래서 오늘 당장 실천할 수 있는 현실적인 방법을 소개한다. 이전 포스트 참고하기 >>> 인슐린 감수성을 높이는 법, 당뇨 예방을 위한 필수 팁1️⃣ 백반 식사에서 혈당 관리를 위한 핵심 전략덜 먹어야 할 음식흰쌀밥을 섭취하면 혈당이 빠르게 상승할 수 있기 때문에, 이를 줄이기 위해서는 현미, 귀리, 보리, 퀴노아 등을 섞은 잡곡밥을 선택하는 것이 좋다. 또한, 설탕이 많이 들어간 반찬은 혈당을 높.. 2025. 3. 24.

인슐린 감수성을 높이는 법, 당뇨 예방을 위한 필수 팁 인슐린 감수성은 건강을 결정짓는 중요한 요소 중 하나다. 인슐린은 혈당을 조절하는 필수적인 호르몬이지만, 몸이 이에 둔감해지면 당뇨병과 같은 대사 질환으로 이어질 가능성이 높아진다. 그렇다면 어떻게 하면 인슐린 감수성을 높이고 건강한 혈당을 유지할 수 있을까? 이 글에서는 인슐린 감수성을 개선하는 효과적인 방법을 알아본다.1. 운동: 인슐린 감수성을 높이는 최고의 도구운동은 인슐린 감수성을 높이는 가장 효과적인 방법 중 하나다. 특히 근력 운동과 유산소 운동을 병행하는 것이 좋다. 근력 운동을 하면 근육이 증가하면서 포도당을 더 효율적으로 흡수하게 되고, 유산소 운동은 인슐린 저항성을 낮추는 데 도움이 된다.예를 들어, 웨이트 트레이닝을 주 3~4회 실시하고, 빠르게 걷기나 조깅과 같은 유산소 운동을 추.. 2025. 3. 10.

카니보어 식단이 모든 사람에게 적합할까? 현대인의 식습관이 점점 가공식품과 정제 탄수화물로 치우치면서, 많은 사람들이 건강 회복을 위해 극단적인 식단을 시도하고 있다. 그중에서도 카니보어(Carnivore) 식단은 탄수화물을 거의 배제하고 동물성 식품만을 섭취하는 방식으로, 특정 질환을 관리하는 데 효과적일 수 있다는 연구와 사례가 늘어나고 있다. 특히 자가면역질환을 겪는 사람들에게 카니보어 식단은 기대 이상의 변화를 가져올 수도 있다. 그러나 과연 이 식단이 모든 사람에게 유익할까?🔬 자가면역질환과 카니보어 식단자가면역질환은 면역 체계가 자기 몸을 공격하면서 발생하는데, 이는 종종 장 건강과 밀접한 관련이 있다. 장 투과성이 증가하면 면역 시스템이 정상적인 단백질을 병원균으로 오인하고, 만성 염증이 이어질 수 있다. 카니보어 식단이 이런 문.. 2025. 2. 20.

당질제한을 실천하는 하루 루틴, 아침부터 저녁까지 (탄수화물 줄이기) 당질제한 식단을 효과적으로 실천하려면 하루 일과 속에서 체계적인 루틴을 유지하는 것이 중요하다. 혈당을 안정적으로 관리하고, 에너지를 균형 있게 공급하며, 장기적으로 지속 가능한 습관을 형성하는 것이 핵심이다. 아침부터 저녁까지 어떤 방식으로 당질제한을 실천할 수 있는지 구체적인 루틴을 살펴보자.아침: 당질제한 식단의 시작아침 식사는 혈당 조절과 하루 컨디션을 결정하는 중요한 요소다. 탄수화물이 많고 혈당을 급격히 올리는 식사 대신, 지방과 단백질을 중심으로 구성하여 에너지를 천천히 지속적으로 공급하는 것이 좋다.✅ 이렇게 실천하자기상 후 따뜻한 물 한 잔과 소금 한 꼬집을 섞어 마신다. (전해질 균형 유지)카페인이 필요하다면 블랙커피나 버터커피를 선택한다. (인슐린 스파이크 방지)단백질과 건강한 지방이.. 2025. 2. 20.

당질(탄수화물) 제한과 혈당 조절, 인슐린 저항성을 낮추는 방법 혈당 조절과 인슐린 저항성 개선은 대사 건강을 유지하는 핵심 요소다. 인슐린 저항성이 높아지면 당뇨병, 비만, 만성 염증, 심혈관 질환 등의 위험이 커진다. 이러한 문제를 예방하고 개선하는 효과적인 방법 중 하나가 당질제한(저탄수화물) 식단이다. 이 글에서는 당질제한이 혈당을 조절하고 인슐린 저항성을 낮추는 원리와 실천 방법을 심층적으로 살펴본다.1. 인슐린 저항성이란?인슐린 저항성이란 세포가 인슐린의 신호에 둔감해져서 혈당을 효과적으로 처리하지 못하는 상태를 의미한다. 이로 인해 췌장은 더 많은 인슐린을 분비해야 하며, 장기적으로 고인슐린혈증(과도한 인슐린 분비)과 혈당 조절 장애가 발생할 수 있다.🔹 인슐린 저항성이 초래하는 문제혈당 상승 → 제2형 당뇨병으로 진행할 가능성 증가체지방 증가 → 인슐.. 2025. 2. 8.

인슐린저항성과 베타아밀로이드, 그리고 치매: 뇌의 단백질찌꺼기 플라크가 치매유발을 한다는 논문, 허위로 밝혀지다? “베타아밀로이드가 치매의 원인”이라는 믿음, 과연 맞을까?우리가 흔히 알고 있는 치매(특히 알츠하이머병)의 주요 원인으로 베타아밀로이드 단백질 축적이 꼽힙니다. 하지만 2006년 발표된 Aβ*56(베타아밀로이드 올리고머)에 관한 연구가 조작되었다는 사실이 밝혀지면서, "베타아밀로이드가 치매의 직접적인 원인이다"라는 가설이 흔들리고 있습니다.그렇다면, 베타아밀로이드 축적이 치매를 유발한다는 가설이 무너진다면, 인슐린저항성이 뇌 건강에 미치는 영향도 과장된 것일까요? 오늘은 "베타아밀로이드 연구 조작 논란"과 "인슐린저항성과 치매의 관계"를 엮어, 뇌 건강의 진짜 핵심이 무엇인지 파헤쳐보겠습니다.1. 베타아밀로이드, 치매의 주범인가? 아니면 오해인가?✅ 베타아밀로이드 가설: 치매의 주요 원인?베타아밀로이드는.. 2025. 2. 1.

인슐린 저항성이 뇌 건강을 위협한다 - 인지 기능 저하를 막기위한 인슐린 저항성 조절 우리는 흔히 인슐린 저항성을 비만, 당뇨병과 연관 지어 생각합니다. 그러나 최근 연구들은 인슐린 저항성이 단순히 혈당 조절의 문제가 아니라, 인지 기능과 뇌 건강에도 깊은 영향을 미친다는 사실을 밝혀내고 있습니다. 쉽게 말해, 우리가 먹는 음식과 혈당 반응이 장기적으로 우리의 뇌 건강을 좌우할 수 있다는 것입니다.인슐린 저항성이 뇌를 해친다인슐린은 우리가 섭취한 탄수화물을 처리하는 데 중요한 역할을 하는 호르몬입니다. 흔히 췌장에서 분비되어 혈당을 세포로 보내는 역할로만 알려져 있지만, 사실 인슐린은 뇌에서도 중요한 기능을 수행합니다. 뇌세포는 에너지원으로 포도당을 사용하며, 인슐린은 이 포도당을 신경세포가 효율적으로 활용할 수 있도록 돕습니다. 다시 말해, 인슐린이 원활하게 작동하면 우리의 기억력, 집.. 2025. 1. 31.

인슐린 다이어트 (인슐린을 이용한 바이오해킹, 인슐린의 역할과 작용) 효과적인 다이어트와 건강 관리를 동시에 할 수 있다면?최근 주목받는 인슐린 다이어트는 인슐린의 작용과 우리 몸의 에너지 대사를 조절하는 방식을 활용한 바이오해킹 방법입니다. 특히 인슐린 저항성을 낮추고 저탄고지 식단을 병행하면 체중 감량은 물론 당뇨와 같은 만성질환 예방에도 도움이 됩니다. 이번 글에서는 인슐린 다이어트의 원리와 실천법을 자세히 알아보겠습니다.인슐린이란 무엇인가요?인슐린(Insulin)은 췌장에서 분비되는 호르몬으로, 혈액 속 혈당을 조절하고 에너지를 저장하는 데 중요한 역할을 합니다. 그러나 인슐린 저항성이 생기면 신체가 인슐린에 적절히 반응하지 못해 혈당이 상승하고, 체지방 축적이 늘어나게 됩니다.인슐린의 주요 역할혈당 조절: 혈액 속 포도당을 세포로 이동시켜 에너지원으로 사용.지방 .. 2025. 1. 18.

위고비 유사체 GLP-1, 어떤 호르몬이고 무슨 역할을 할까? 위고비 처방 없이 위고비 효과로 다이어트하기 먹는 즐거움도 포기하지 않으면서 체중을 감량할 수 있다면 어떨까요?최근 비만 치료제로 주목받고 있는 위고비의 주성분인 GLP-1(GLucagon-Like Peptide-1) 호르몬은 체중 감량에 중요한 역할을 하는 호르몬입니다. GLP-1 호르몬은 위고비를 포함한 비만 치료제의 핵심 성분으로 사용되며, 위고비를 처방받지 않아도 비슷한 효과를 얻을 수 있는 방법들이 있습니다. 이번 글에서는 GLP-1 호르몬 의 역할과 건강한 다이어트를 위한 활용 방법을 알아보겠습니다. GLP-1 호르몬이란 무엇인가요?GLP-1(GLucagon-Like Peptide-1)은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 소화 호르몬 입니다. 주로 소장에서 분비되며 다음과 같은 역할을 수행합니다:포만감 유발: GLP-1은 뇌의 식욕 조절 .. 2025. 1. 16.

위고비 다이어트 효과와 효능 그리고 위험한 위고비 부작용 최근 다이어트를 위해 주목받고 있는 약물이 무엇인지 아시나요?바로 위고비(Wegovy)입니다. 덴마크 제약사 노보 노디스크에서 개발한 비만 치료제로 FDA 승인을 받은 위고비는 체중 감량 효과와 함께 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있어 많은 관심을 받고 있습니다. 하지만 효과와 효능만큼 부작용에도 주의를 기울여야 합니다. 이번 글에서는 위고비의 효과와 부작용, 그리고 복용 시 유의해야 할 점들을 정리해 보겠습니다. 위고비란 무엇인가요?위고비(Wegovy)는 비만 치료를 목적으로 개발된 약물로, 주성분은 세마글루타이드(Semaglutide)입니다. 위고비는 식욕을 조절하는 호르몬인 GLP-1 유사체로 작용하며, 뇌의 식욕 센터를 자극해 배고픔을 줄이고 포만감을 오래 지속시킵니다. 이는 식사량을 자연스럽.. 2025. 1. 16.

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