위고비 유사체 GLP-1, 어떤 호르몬이고 무슨 역할을 할까? 위고비 처방 없이 위고비 효과로 다이어트하기

먹는 즐거움도 포기하지 않으면서 체중을 감량할 수 있다면 어떨까요?
최근 비만 치료제로 주목받고 있는 위고비의 주성분인 GLP-1(GLucagon-Like Peptide-1) 호르몬은 체중 감량에 중요한 역할을 하는 호르몬입니다.
GLP-1 호르몬은 위고비를 포함한 비만 치료제의 핵심 성분으로 사용되며, 위고비를 처방받지 않아도 비슷한 효과를 얻을 수 있는 방법들이 있습니다. 이번 글에서는 GLP-1 호르몬 의 역할과 건강한 다이어트를 위한 활용 방법을 알아보겠습니다.

 

GLP-1 호르몬이란 무엇인가요?

GLP-1 호르몬의 신체 작용 도식. (출처 논문- Saraiva, FK 및 Sposito, A. Cardiovascular Diabetology 2014, 13:142)

GLP-1(GLucagon-Like Peptide-1)은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 소화 호르몬 입니다.
주로 소장에서 분비되며 다음과 같은 역할을 수행합니다:

1. 포만감 유발: GLP-1은 뇌의 식욕 조절 센터를 자극해 포만감을 느끼게 합니다.
2. 위 배출 속도 조절: 위에서 음식이 소화기관으로 배출되는 속도를 늦춰 포만감을 오래 유지합니다.
3. 혈당 조절: 인슐린 분비를 촉진하고 글루카곤 분비를 억제하여 혈당을 안정적으로 유지합니다.
   
   

이러한 특성 덕분에 GLP-1 호르몬은 비만 치료 및 당뇨병 관리에서 중요한 역할을 합니다.

 

GLP-1 호르몬과 위고비의 연관성

위고비(Wegovy)는 GLP-1 유사체인 세마글루타이드(Semaglutide)를 주성분으로 사용한 약물입니다.
이는 체내에서 GLP-1의 작용을 모방하여 식욕 억제와 체중 감량 효과를 유도합니다.
위고비는 주로 다음과 같은 목적으로 사용됩니다.

• 체중 감량: GLP-1 유사체는 체중의 약 15%를 감량하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 혈당 조절: 당뇨병 환자의 혈당 관리에 기여합니다.
• 심혈관 질환 위험 감소: 고혈압 및 고지혈증 관리에 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

위고비 처방 없이 GLP-1 효과를 얻는 방법

위고비를 처방받지 않아도 GLP-1의 효과를 유사하게 경험할 수 있는 방법들이 있습니다.
이를 위해 자연적으로 GLP-1을 촉진하거나 유사한 작용을 하는 식품과 습관을 활용할 수 있습니다.

섬유질과 단백질, GI가 낮은 음식을 고르세요

1. 고섬유질 식품 섭취

• 식이섬유는 GLP-1 분비를 촉진해 포만감을 늘려줍니다.
  귀리, 보리, 퀴노아, 채소류

2. 단백질 위주의 식사

• 단백질은 GLP-1 분비를 자극해 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다.
• 생선, 닭가슴살, 두부, 콩류

3. 저혈당 지수(GI) 식품 선택

• 저혈당 지수 식품은 혈당 변화를 안정적으로 유지하며 GLP-1 효과를 강화합니다.
• 고구마, 통곡물, 아보카도

4. 운동

• 규칙적인 운동은 체내 GLP-1 분비를 증가시키는 데 효과적입니다.
• 특히 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 더욱 좋습니다.

 

 GLP-1호르몬 유사체(위고비)의 부작용과 주의사항

GLP-1 유사체를 이용한 치료제나 다이어트 방법은 효과적이지만, 부작용 가능성도 존재합니다.
특히 위고비와 같은 약물의 경우 다음과 같은 주의가 필요합니다:

1. 소화기계 부작용

메스꺼움, 설사, 구토 등이 흔히 보고됩니다.

2. 췌장염 위험

GLP-1 유사체는 인슐린 분비를 촉진시킵니다.
소화되는 음식의 양 만큼 필요한 정도만 분비되기 때문에 인슐린 분비가 위고비처럼 인위적인 양이 필요이상으로 분비되지 않습니다.
위고비는 인슐린을 분비하는 췌장에 무리를 줘서 췌장염 위험을 증가시킬 수 있기때문에 복용 전 의사와 상담이 필요합니다.

3. 저혈당

GLP-1은 인슐린 분비를 촉진하고, 혈중 인슐린 농도가 높아지면 혈당이 급속히 떨어질 수 있습니다. 
갑자기 생길 저혈당 증상에 유의해야합니다.

 

 건강한 다이어트를 위한 GLP-1 호르몬 활용법

1. 자연적 접근

• 위에서 언급한 고섬유질 식품, 단백질 섭취, 운동 등을 병행하여 자연적으로 GLP-1 효과를 촉진하세요. 이는 바이오해킹적인 방법이기도 합니다.

2. 전문가 상담

• 위고비와 같은 약물을 고려 중이라면 의사와 상담하여 자신의 건강 상태에 맞는지 확인하세요.

3. 지속 가능한 습관

• 단기적인 체중 감량이 아닌, 장기적으로 건강을 유지할 수 있는 생활 습관을 만들어야 합니다.

 

쉬운 다이어트를 위한 GLP-1의 가능성

GLP-1은 단순히 체중 감량을 넘어 건강을 전반적으로 개선하는 데 중요한 역할을 합니다.
위고비와 같은 약물은 효과적이지만, 부작용과 비용 문제를 고려해야 합니다.
자연적인 GLP-1 호르몬의 촉진 방법을 실천함으로써 위고비 처방 없이도 비슷한 효과를 얻을 수 있습니다.
건강한 다이어트는 지속 가능하며, 자신에게 맞는 방법을 찾아가는 과정임을 기억하세요.

 

참고

Saraiva, F.K., Sposito, A.C. Cardiovascular effects of Glucagon-like peptide 1 (GLP-1) receptor agonists. Cardiovasc Diabetol 13,142 (2014). https://doi.org/10.1186/s12933-014-0142-7

 

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