노화는 질병이며 선택의 문제일 뿐, 데이비드 싱클레어 교수의 바이오해킹 팁 5

데이비드 A. 싱클레어(David A. Sinclair) 박사는 하버드대학교 의과대학 유전학 교수이자 폴 F. 글렌 노화생물학연구센터의 공동 소장으로 재직 중인 세계적인 유전학자입니다. 그는 노화를 질병으로 간주하고, 이를 치료하거나 되돌릴 수 있다는 혁신적인 관점을 제시하며, 노화 연구 분야에서 선구적인 역할을 하고 있습니다.

 

싱클레어 박사는 호주 시드니에서 태어나 뉴사우스웨일스대학교에서 분자 유전학 박사 학위를 취득한 후, MIT에서 박사후 연구원으로 활동하며 노화 연구를 시작했습니다. 그의 연구는 노화의 근본 원인을 DNA 돌연변이가 아닌 후성유전적 정보의 손실로 보는 "노화의 정보 이론"을 제안하며, 노화 과정에 대한 새로운 이해를 제공했습니다. 또한, 시르투인(Sirtuin) 유전자와 NAD+ 대사에 대한 연구를 통해 노화 지연 및 생명 연장에 대한 과학적 근거를 마련하였습니다.

그의 연구는 다수의 특허와 170여 편의 논문으로 이어졌으며, 이를 기반으로 여러 바이오테크 회사를 설립하여 실제 삶에 적용하려는 노력을 기울이고 있습니다. 또한, 타임지가 선정한 '세계에서 가장 영향력 있는 100인'에 포함되기도 했습니다.

 

데이비드 싱클레어 박사의 바이오해킹 팁
젊음을 되찾는 과학 🧬

"노화는 선택일 뿐이다" 이 한마디가 데이비드 싱클레어 박사의 철학을 대변합니다. 하버드 의대 교수이자 항노화 연구의 선구자인 그는, 과학적 접근과 일상적인 실천을 결합한 바이오해킹으로 세계인의 이목을 집중시키고 있습니다. 그의 조언은 단순한 건강 팁을 넘어, 노화를 적극적으로 '해킹'할 수 있는 과학적 비법을 제시합니다. 그의 바이오해킹 팁을 우리 일상에 어떻게 적용할 수 있을까요?

 

1️⃣ 칼로리 제한: 세포에 휴식을 주라

칼로리 제한은 필수입니다. 싱클레어 박사는 하루 세 끼를 고집하지 말고 간헐적 단식을 반드시 실천하라고 강조합니다. 세포에 휴식 시간을 주고, 손상된 부분을 복구하도록 만드는 강력한 방법입니다.

칼로리 제한은 몸이 스트레스를 감지하도록 유도하고, 세포 스스로 손상된 부분을 복구하도록 돕는 자가포식(autophagy)을 촉진합니다.

하루 16시간 금식, 8시간 내 섭취로 구성된 16:8 간헐적 단식을 시작하세요.
설탕과 정제 탄수화물을 줄이고, 건강한 지방과 단백질을 중심으로 식단을 짜보세요.
저탄고지 식단은 몸에 차원이 다른 에너지를 가져다 줍니다. 간헐적 단식과 함께하면 시너지는 배가 됩니다.

 

2️⃣ NAD⁺ 수준 유지: 세포의 연료를 보충하라

NAD⁺는 반드시 관리해야 합니다. 나이가 들수록 감소하는 이 분자는 세포 에너지를 생성하고, 손상된 DNA를 복구하며, 노화를 늦추는 핵심 역할을 합니다. NAD⁺가 부족하면 세포 기능이 저하되고 노화가 가속화됩니다.

항노화에 좋은 보충제를 섭취하기: NMN

NMN 보충제를 섭취하세요. NMN은 체내에서 NAD⁺로 전환됩니다.
규칙적인 운동과 간헐적 단식도 NAD⁺ 수치를 높이는 데 도움을 줍니다.

 

3️⃣ 항산화: 세포를 보호하라

활성 산소 생성을 막기 위해 항산화 식품을 섭취해야 한다

활성 산소는 뇌와 신체를 서서히 손상시키며, 노화를 촉진합니다. 싱클레어 박사는 이를 막기 위해 항산화 식단을 필수적으로 실천하라고 조언합니다. 세포 손상을 줄이고 더 건강한 세포 환경을 만들어야 합니다.

항산화 식품을 챙겨드세요. 블루베리, 다크초콜릿, 녹차는 항산화의 대표 식품들입니다.
비타민 C와 비타민 E 같은 항산화 보충제를 추가하면 효과는 더욱 좋습니다.

 

4️⃣ 운동: 노화를 되돌리는 가장 쉬운 방법

"운동은 세포의 재생 버튼을 누르는 일이다." 싱클레어 박사는 특히 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 추천합니다.
고강도 운동은 세포 내 미토콘드리아를 활성화하고, NAD⁺ 생성을 촉진해 에너지 대사를 강화합니다.

주 3~4회, 30분 정도의 유산소 운동을 실천하세요.
근력 운동을 병행해 근육량 감소를 방지하세요.

 

5️⃣ 스트레스 관리와 수면: 진정한 회복의 시간

스트레스를 반드시 관리하고, 양질의 수면을 확보해야 합니다. 스트레스는 뇌를 과부하 상태로 만들고, 수면 부족은 노화를 가속화시킵니다. 명상과 심호흡으로 스트레스를 줄이고, 숙면을 위해 환경을 개선하세요. 수면 전 스마트폰 사용은 반드시 피해야 합니다.

 

지금 시작하라, 젊음을 되찾는 여정

데이비드 싱클레어 박사가 제안하는 바이오해킹 팁은 단순한 건강 습관을 넘어, 노화를 과학적으로 다루는 혁신적인 도구입니다.
칼로리 제한, NAD⁺ 보충, 항산화 식단, 운동, 스트레스 관리라는 간단한 습관을 꾸준히 실천한다면, 노화의 속도를 늦추고 더 젊고 활기찬 삶을 살 수 있습니다. 젊음을 되찾는 열쇠는 단호한 실천에 있습니다!

 

 

참고 도서

노화의 종말 | 데이비드 A. 싱클레어 - 교보문고

인류의 미래를 묻다 | 데이비드 싱클레어 - 교보문고