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도파민을 활용하는 두 가지 관점: 애나 램키 vs. 앤드류 후버만 우리의 행동과 동기를 결정짓는 핵심 신경전달물질 중 하나인 도파민(Dopamine). 현대 사회에서 도파민은 단순한 보상 시스템을 넘어, 우리가 삶을 어떻게 살아갈 것인지까지 좌우한다. 스탠퍼드 출신의 두 명의 신경과학자, 애나 램키(Anna Lembke)와 앤드류 후버만(Andrew Huberman)은 도파민을 바라보는 각기 다른 시각을 제시한다. 한 명은 도파민 과부하와 중독을 경계하고, 다른 한 명은 도파민을 활용하여 하루를 더 활기차게 만드는 법을 연구한다. 우리는 이 두 가지 시각을 어떻게 삶에 적용할 수 있을까?더 알아보기 - 도파민과 보상 시스템, 우리의 행동을 조절하는 원리도파민 과부하를 경계하는 애나 램키 박사애나 램키 박사는 Dopamine Nation에서 도파민의 과잉 자극이 현대인의.. 2025. 2. 24.
도파민과 보상 시스템, 우리의 행동을 조절하는 원리 우리는 왜 어떤 행동에 열정을 쏟고, 때론 같은 실수를 반복할까? 그 비밀은 뇌 속 작은 화학 물질, 도파민(Dopamine)에 있다. 도파민은 마치 우리를 유혹하는 보상의 신호처럼 작용하며, 우리가 목표를 향해 달려가도록 만든다. 하지만 도파민이 항상 긍정적인 역할만 하는 건 아니다. 과하면 중독을 초래할 수도 있다. 이 글에서는 도파민과 보상 시스템이 우리의 행동을 어떻게 조절하는지, 그리고 이를 건강하게 활용하는 방법에 대해 알아보자.더 알아보기 >>> 도파민을 활용하는 두 가지 관점: 애나 램키 vs. 앤드류 후버만 도파민이 하는 일: 뇌 속 동기부여 엔진도파민은 뇌 속에서 끊임없이 작동하는 보상 시스템의 연료와 같다. 이 신경전달물질은 우리의 동기부여, 보상 추구, 학습, 감정 조절 등 다양한.. 2025. 2. 24.
[전두엽 손상 4] 전두엽 손상을 예방하는 방법 전두엽은 우리의 성격, 판단력, 감정 조절 등 중요한 기능을 담당하는 뇌의 핵심 영역이다. 하지만 사고나 질병뿐만 아니라, 생활 습관과 환경 요인에 의해 점진적으로 기능이 저하될 수도 있다. 다행히도 적절한 예방 방법을 실천하면 전두엽 건강을 유지하고, 나아가 삶의 질을 높일 수 있다.이전 포스트 더 보기 >>>[전두엽 손상 1] 전두엽의 물리적 손상과 위축(서서히 진행되는 기능저하)[전두엽 손상 2] 전두엽이 손상되면 어떤 증상이 나타날까? (성격 변화, 인지 기능 등)[전두엽 손상 3] 전두엽이 손상되면 어떻게 대처하고 생활해야 할까? (본인과 주변의 노력)1. 물리적 손상 예방전두엽 손상의 가장 명확한 원인 중 하나는 물리적 충격이다. 교통사고, 낙상, 스포츠 활동 중 머리에 강한 충격을 받으면 전.. 2025. 2. 23.
[전두엽 손상 3] 전두엽이 손상되면 어떻게 대처하고 생활해야 할까? (본인과 주변의 노력) 이전 포스트 >>> [전두엽 손상 1] 전두엽이 손상되면 어떤 증상이 나타날까? (성격 변화, 인지 기능 등)이전 포스트 >>> [전두엽 손상 2] 전두엽의 물리적 손상과 위축(서서히 진행되는 기능저하)전두엽 손상이 발생하면 성격 변화, 충동 조절 문제, 인지 기능 저하 등 다양한 어려움이 따를 수 있다. 하지만 전두엽은 신경가소성이 높은 영역이기 때문에 적절한 치료와 생활 습관을 통해 기능을 회복하거나 보완할 수 있다.1) 전두엽 기능 회복이 가능한가?전두엽은 뇌에서 가장 발달된 영역이지만, 동시에 외부 자극에 적응할 수 있는 능력이 뛰어나다. 손상 후에도 지속적인 훈련과 관리가 이루어진다면, 일부 기능을 회복할 수 있다. 특히 젊은 나이에 손상이 발생했거나 손상 범위가 크지 않은 경우 회복 가능성이 .. 2025. 2. 23.
[전두엽 손상 2] 전두엽이 손상되면 어떤 증상이 나타날까? (성격 변화, 인지 기능 등) 이전 글 >>>  전두엽의 물리적 손상과 위축(서서히 진행되는 기능저하)전두엽 손상은 기억력 저하만 떠올리곤 한다. 전두엽은 감정 조절, 충동 억제, 계획 수립, 사회적 행동 조절 등의 기능을 담당하는 만큼 손상이 발생하면 다양한 인지적, 감정적, 행동적 변화가 나타날 수 있다. 특히, 전두엽 손상의 유형(급성 손상 vs. 만성 위축)에 따라 증상의 정도와 양상이 다를 수 있다.쉽게 말해, 전두엽이 망가지면 성격과 행동이 달라질 수 있다!1) 감정 조절 및 충동 억제 장애전두엽은 우리가 감정을 조절하고 상황에 맞는 반응을 보이도록 돕는 역할을 한다. 손상이 발생하면 다음과 같은 변화가 나타날 수 있다.감정 기복이 심해짐: 작은 일에도 크게 화를 내거나, 반대로 무기력하고 무관심해질 수 있음.😡 감정이 .. 2025. 2. 23.
[전두엽 손상 1] 전두엽의 물리적 손상과 위축(서서히 진행되는 기능저하) 전두엽은 뇌의 가장 앞부분에 위치한 영역으로, 인간의 성격, 감정 조절, 판단력, 충동 억제 등의 핵심 기능을 담당한다. 흔히 "인간다움의 중심"이라고 불리는 이유도 바로 이 때문이다. 그러나 다양한 원인으로 인해 전두엽이 손상되면 성격 변화, 사회적 행동 이상, 충동 조절 문제 등이 발생할 수 있다. 여기서 중요한 점은 전두엽 손상이 단순히 외부 충격에 의한 손상뿐만 아니라, 서서히 기능이 저하되는 위축 과정에서도 나타날 수 있다는 것이다.🧠 쉽게 말해, 전두엽이 망가지면 감정과 성격이 변할 수 있다!전두엽 손상의 두 가지 유형전두엽 손상은 크게 급성 손상과 만성적 기능 저하(위축) 두 가지로 나눌 수 있다. 1) 급성 손상: 외부 충격으로 인한 손상급성 손상은 물리적 충격이나 급성 질환에 의해 전두.. 2025. 2. 23.
신경가소성이란? 뇌를 변화시키는 놀라운 능력 뇌는 단순한 고정된 구조물이 아니라, 지속적으로 변화하고 적응하는 유기적인 기관이다. 이러한 뇌의 유연성을 설명하는 개념이 바로 신경가소성(Neuroplasticity)이다. 신경가소성은 우리가 새로운 것을 배우고, 경험하며, 환경에 적응하는 과정에서 뇌의 신경 연결이 변화하는 능력을 의미한다. 최근 신경과학 연구에서는 신경가소성이 단순한 학습 능력을 넘어서 재활 치료, 정신 건강, 노화 예방 등 다양한 영역에서 중요한 역할을 한다는 사실을 밝혀냈다.신경가소성의 기본 원리뇌는 뉴런이라는 신경세포들로 이루어져 있으며, 이들은 서로 연결되어 신경망을 형성한다. 신경가소성은 다음과 같은 두 가지 형태로 나타난다.구조적 가소성(Structural Plasticity)새로운 학습이나 경험을 통해 뉴런 간 연결(시.. 2025. 2. 23.
뇌신경과학이란? 현대 과학이 밝힌 뇌의 비밀 뇌신경과학(Neuroscience)은 인간의 뇌와 신경계의 구조와 기능을 연구하는 학문으로, 인간의 사고, 감정, 행동이 어떻게 이루어지는지 이해하는 데 중요한 역할을 한다. 현대 과학의 발전과 함께 뇌신경과학은 신경세포 수준에서부터 전체 뇌 구조까지 다양한 접근 방식을 통해 뇌의 작동 원리를 밝혀가고 있다.뇌는 신체에서 가장 복잡한 기관이며, 대략 860억 개의 뉴런(신경세포)과 수천 조 개의 시냅스로 구성되어 있다. 뉴런은 서로 전기적, 화학적 신호를 교환하며, 이 신호가 특정한 패턴을 이루어 기억을 형성하고 감정을 조절하며 신체 기능을 조율한다. 또한, 뇌의 가소성(neuroplasticity)은 우리가 새로운 기술을 배우거나 경험을 할 때 변화하는 뇌의 적응 능력을 설명한다. 🧠 뇌의 주요 구조.. 2025. 2. 23.
뇌 건강과 수면: 깊은 잠이 인지 기능에 미치는 영향 뇌가 깨어 있는 동안 우리는 끊임없이 정보를 받아들이고, 학습하고, 판단한다. 하지만 진정한 뇌 건강을 위해 가장 중요한 시간은 우리가 잠을 자는 동안이다. 수면은 단순한 휴식이 아니라, 뇌가 회복하고 재구성하는 필수적인 과정이다. 그렇다면 깊은 잠이 인지 기능에 어떤 영향을 미칠까? 그리고 수면의 질을 높이는 방법은 무엇일까?수면과 뇌의 대청소: 글림프 시스템의 역할하루 종일 뇌는 끊임없이 활동하면서 노폐물을 생성한다. 특히 뇌세포 간의 대사과정에서 생기는 베타 아밀로이드 단백질과 같은 찌꺼기들은 제거되지 않으면 알츠하이머병과 같은 퇴행성 뇌질환의 원인이 될 수 있다. 그런데, 우리가 깊은 잠에 빠지는 동안 글림프 시스템(Glymphatic System)이 활성화되며 이러한 노폐물을 제거한다. 마치 밤.. 2025. 2. 22.
글림프 시스템(Glymphatic System): 뇌의 독자적인 청소 메커니즘. 림프 시스템과 비교 글림프 시스템(Glymphatic System)은 뇌에서 노폐물을 제거하는 독특한 메커니즘으로, 일반적인 림프계(Lymphatic System)와 유사하지만 뇌에서만 작동하는 특수한 시스템이다. 2012년 코펜하겐 대학과 로체스터 대학 연구팀에 의해 처음 발견되었으며, 뇌 건강 유지에 핵심적인 역할을 한다.참고 >>> 뇌 건강과 수면: 깊은 잠이 인지 기능에 미치는 영향 글림프 시스템의 작동 원리글림프 시스템은 뇌척수액(Cerebrospinal Fluid, CSF)을 활용하여 뇌 내부를 정화하는 기능을 수행한다. 그 작동 과정은 다음과 같다.1️⃣ 뇌척수액 유입수면 중, 특히 비렘(NREM) 수면의 깊은 단계에서 뇌척수액이 혈관 주위 공간으로 흘러들어간다.혈관을 둘러싼 ‘혈관주위 공간(Perivascul.. 2025. 2. 22.
전뇌적 사고(Whole-Brain Thinking)를 활성화하는 뇌과학 & 바이오해킹 훈련법 뇌는 단순히 좌뇌형, 우뇌형으로 나뉘는 것이 아니라, 우리가 필요한 순간에 특정 영역을 활성화할 수 있는 유연성이 핵심이다. 이를 전뇌적 사고(Whole-Brain Thinking)라고 하며, 좌뇌와 우뇌뿐만 아니라, 뇌의 상부와 하부를 균형 있게 활용하는 것을 의미한다. 뇌과학과 바이오해킹에서는 이러한 전뇌적 사고를 활성화하는 다양한 훈련법을 연구하고 있으며, 이를 실천하면 논리적 사고와 창의적 사고를 조화롭게 활용할 수 있다.1. 신경가소성(Neuroplasticity) 강화 훈련신경가소성이란 뇌의 신경망이 경험과 학습을 통해 변화할 수 있는 능력을 의미한다. 새로운 경험을 쌓고 기존의 사고 패턴을 확장하면, 뇌의 유연성이 증가하고 전뇌적 사고가 활성화된다.✅ 실천 방법새로운 도전하기: 익숙하지 않은.. 2025. 2. 22.
코히어런스(Coherence), 뇌와 심장의 조화로운 연결, 심장-뇌 축 뇌가 신체의 중심이라고 생각하기 쉽지만, 실제로는 심장과의 긴밀한 협력 속에서 기능한다. 코히어런스(Coherence)는 심장과 뇌가 조화롭게 연결된 상태를 의미하며, 우리의 정서적 안정과 신체적 건강에 중요한 역할을 한다.🧠 코히어런스란 무엇인가?심장은 혈액 펌프로만 작동하지 않는다. 심장과 뇌는 신경망을 통해 뇌와 실시간으로 정보를 주고받으며, 감정과 사고 과정에도 영향을 미친다. 장과 뇌가 연결되어있다는 장뇌축의 개념을 들어보았을 것이다. 코히어런스는 심장-뇌 축에서 둘의 연결과 동기화가 잘 이루어진 상태라고 할 수 있다. 심장이 내보내는 신호는 뇌의 감정 조절과 인지 기능을 결정짓는다. 그중에서도 심박변이도(Heart Rate Variability, HRV)는 코히어런스를 측정하는 중요한 지표다.. 2025. 2. 22.
ATP와 미토콘드리아: 인체 에너지 대사의 핵심 우리가 몸을 움직이는데 매일 사용하는 에너지는 어디에서 올까? 그리고 그 에너지는 어떻게 만들어질까? 이 질문을 이해하는 것은 신체의 건강을 최적화하는 데 중요한 단서를 제공한다. 이번 글에서는 ATP(아데노신 삼인산)가 우리 몸에서 어떻게 생성되고 활용되는지, 그리고 에너지 대사에서 미토콘드리아가 하는 역할을 간략히 살펴본다.1. ATP란 무엇인가?ATP는 모든 세포에서 사용하는 즉각적인 에너지원이다. 쉽게 말해, 우리 몸의 에너지를 저장하고 전달하는 화폐 같은 역할을 한다. 그러나 포도당이나 케톤체와 같은 영양소는 직접 ATP가 될 수 없으며, 반드시 미토콘드리아에서 ATP로 변환되어야만 세포가 사용할 수 있다. 또한, ATP는 단순한 에너지원뿐만 아니라, 신호전달 및 유전자 발현 조절에도 중요한 역.. 2025. 2. 21.
최신 뇌신경과학 연구를 기반으로 뇌 기능을 최적화하는 법 인간의 뇌는 우리가 인지하고 행동하는 모든 것의 중심에 있으며, 이를 최적화하는 것은 삶의 질과 직결된다. 최근 뇌신경과학 연구는 인지 기능 향상을 넘어, 노화 방지, 감정 조절, 스트레스 관리, 그리고 전반적인 정신 건강과 연관된 요소들을 밝혀내고 있다. 최신 연구들이 제시하는 뇌 기능 최적화의 핵심 원칙과 실천 가능한 방법들을 살펴보자.🧠 최신 뇌신경과학 연구의 주요 경향뇌신경과학은 빠르게 발전하며 다양한 영역에서 혁신적인 연구 결과를 내놓고 있다. 다음은 최근의 연구 경향이다.신경가소성(Neuroplasticity)의 중요성과거에는 성인이 되면 뇌세포(뉴런)의 수가 고정되며, 손상된 뇌는 회복이 어렵다고 여겨졌다. 하지만 최근 연구에 따르면 뇌는 평생 동안 새로운 신경 연결을 형성할 수 있으며, .. 2025. 2. 21.
심박변이도(HRV) 정상 수치는? 건강한 심장을 위한 가이드 운동을 할 때나 명상을 할 때, 스마트워치에서 HRV(심박변이도) 수치를 본 적이 있는가? 많은 사람들이 이 숫자의 의미를 궁금해하지만, 심박변이도가 정확히 무엇을 나타내며 정상 범위는 얼마인지에 대해선 잘 모르는 경우가 많다. 오늘은 HRV의 개념과 정상 범위를 과학적으로 분석하고, 이를 건강 관리에 어떻게 활용할 수 있는지 알아보자.심박변이도(HRV)란 무엇인가?심박변이도(Heart Rate Variability, HRV)는 심장 박동 간격의 변화를 측정하는 지표다. 일반적으로 심박수는 일정하다고 생각하기 쉽지만, 실제로는 매 순간마다 박동 간격이 조금씩 다르다. 이 미세한 차이를 분석함으로써 자율신경계(교감신경과 부교감신경)의 균형 상태를 파악할 수 있다.HRV는 높은 경우 건강한 신경계 조절 능력.. 2025. 2. 20.
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