반응형 케토제닉5 저탄수화물 식단 시작했는데… 왜 공복혈당이 더 올라갈까? “건강해지려고 탄수화물 줄였는데, 혈당이 오히려 올랐어요. 저탄수식단이 저랑 안 맞는 걸까요?”이런 질문, 꽤 자주 받습니다. 사실, 처음 저탄수화물 식단(로우카브, 케토, 카니보어 등)을 시작하면 많은 사람들이 비슷한 경험을 하게 되죠. 체중은 줄고 식욕도 덜한데, 이상하게도 아침 공복혈당이 더 높아진다는 겁니다. 게다가 몸도 좀 무겁고, 머리가 띵하고, 예전보다 덜 또렷한 느낌도 들고요.분명히 ‘건강한 식단’으로 바꿨다고 믿었는데, 몸은 왜 이런 반응을 보이는 걸까요? 이건 잘못된 신호일까요, 아니면… 어쩌면 몸이 새로운 방식으로 적응하고 있다는 뜻일까요?⸻공복혈당, 그 숫자만으로 판단하지 마세요공복혈당은 말 그대로, 공복 상태에서 측정한 혈당 수치예요. 보통 70~99mg/dL이면 정상, 100~1.. 2025. 5. 28. 저탄고지가 나한테 맞나? 내 몸이 보내는 신호 읽는 법 저탄고지 식단을 3개월 실천해봤습니다. 처음엔 체중이 빠지고 에너지가 넘쳐 흐르더니, 어느 순간부터 불면증과 소화불량이 찾아왔죠. 인스타그램에선 성공 후기가 쏟아지는데, “혹시 나만 안 맞는 걸까?” 고민이 커집니다. 다들 '모든 식단이 모든 사람에게 맞을 순 없다' 말하지만, 어떻게 그걸 판단할 수 있을까요?저탄고지가 잘 맞는 체질과 상황사실 저탄고지 식단이 누구에게나 효과적인 건 아닙니다. 하지만 특정 상황에선 확실히 더 잘 맞는 경향이 있어요. 이런 특성이 있다면 당신의 몸도 저탄고지에 긍정적으로 반응할 가능성이 높습니다.인슐린 저항성이 있는 경우인슐린 저항성이 높거나 대사증후군 진단을 받은 경우, 저탄고지는 혈당 관리를 돕는 데 큰 역할을 합니다. 탄수화물을 줄이면 인슐린 요구량이 줄고, 인슐린 .. 2025. 5. 18. 저탄고지/케토식단에서의 운동 후 근육 성장 전략, 대체 경로를 활용한 최적화 탄수화물 없이 근육 키우기가 가능할까요? 저탄수화물 고지방 식단이나 케토제닉 식단을 따르는 많은 사람들이 가지는 의문입니다. 오늘은 케토제닉 식단에서 근육 키우는 법과 저탄고지 운동 식단의 최적화 전략에 대해 심층적으로 알아보겠습니다.근성장과 운동에 대한 포스트 시리즈>>>근육은 운동할 때 자라는 걸까? 근비대와 근육 성장의 원리근육이 자라려면, 뭐가 필요할까? 근육 합성의 세 가지 조건을 알면, 전략이 달라진다mTOR vs AMPK: 근육을 키우는 신호와 반대 신호, (+근육 성장을 위한 전략 체크리스트)글리코겐의 역할: 근육의 에너지 저장소이자 훈련 퍼포먼스의 기반근성장, 운동에 탄수화물 섭취 방법. 인슐린이 세포 속으로 아미노산을 넣는다 (인슐린의 동화작용)일반식단에서의 운동 후 근육 성장 전략, .. 2025. 4. 27. [논문 쉽게보기] 다낭성난소증후군, 식단으로 조절할 수 있다? 케토제닉 식이 12주 결과 정리 다낭성난소증후군(PCOS)은 가임기 여성의 약 5-20%에게 영향을 미치는 가장 흔한 내분비 질환입니다. 인슐린 저항성, 고안드로겐증, 비만이 주요 특징인 이 질환은 불임, 대사 장애, 심혈관 위험 증가와 같은 여러 건강 문제를 초래합니다. 식이요법 개입은 다낭성난소증후군 관리의 중요한 요소로 인식되고 있으며, 최근 케토제닉 식이가 새로운 치료 옵션으로 관심을 받고 있습니다. 아마 많은 여성이 다낭성난소증후군로 인한 증상에 고민이 많으실 텐데요, 희소식이 있습니다! Paoli와 동료들(2020)이 발표한 연구는 과체중 PCOS 여성에게 케토제닉 식이요법이 미치는 효과에 주목할 만한 결과를 보여주었습니다. 이 연구를 통해 식이 변화만으로도 다낭성난소증후군의 주요 증상이 개선될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.. 2025. 4. 13. 인슐린저항성과 베타아밀로이드, 그리고 치매: 뇌의 단백질찌꺼기 플라크가 치매유발을 한다는 논문, 허위로 밝혀지다? “베타아밀로이드가 치매의 원인”이라는 믿음, 과연 맞을까?우리가 흔히 알고 있는 치매(특히 알츠하이머병)의 주요 원인으로 베타아밀로이드 단백질 축적이 꼽힙니다. 하지만 2006년 발표된 Aβ*56(베타아밀로이드 올리고머)에 관한 연구가 조작되었다는 사실이 밝혀지면서, "베타아밀로이드가 치매의 직접적인 원인이다"라는 가설이 흔들리고 있습니다.그렇다면, 베타아밀로이드 축적이 치매를 유발한다는 가설이 무너진다면, 인슐린저항성이 뇌 건강에 미치는 영향도 과장된 것일까요? 오늘은 "베타아밀로이드 연구 조작 논란"과 "인슐린저항성과 치매의 관계"를 엮어, 뇌 건강의 진짜 핵심이 무엇인지 파헤쳐보겠습니다.1. 베타아밀로이드, 치매의 주범인가? 아니면 오해인가?✅ 베타아밀로이드 가설: 치매의 주요 원인?베타아밀로이드는.. 2025. 2. 1. 이전 1 다음 반응형
