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키토제닉 다이어트란? 체지방을 헐어 쓰는 케톤 생성의 과학 2025.02.04 - [식이요법 (Diet)] - 저탄고지 다이어트란? 지방을 활용한 에너지 대사2025.02.04 - [식이요법 (Diet)] - 당질제한식, 저탄고지, 키토제닉, 장치료식, 카니보어 식단 비교 1. 키토제닉 다이어트(Ketogenic Diet)란?키토제닉 다이어트(케토 다이어트, Keto Diet)는 탄수화물을 극단적으로 줄이고 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 식단이다. 이 과정에서 몸이 포도당 대신 케톤체를 에너지원으로 활용하는 '케토시스(Ketosis)' 상태로 전환된다.💡 기본 개념탄수화물 섭취를 하루 20~50g 이하로 제한지방 섭취를 70~80%로 증가단백질 섭취는 15~25%로 적절하게 유지 (과도한 단백질 섭취 시 글루코네오제네시스, 즉 당신생으로 인해 혈당 상승 가.. 2025. 2. 6.
저탄고지 다이어트란? 지방을 활용한 에너지 대사 1. 저탄고지 다이어트(LCHF: Low-Carb High-Fat Diet)란?저탄고지 다이어트는 탄수화물 섭취를 줄이고 지방을 주요 에너지원으로 활용하는 식단이다. 이는 신체가 탄수화물 대신 지방을 연료로 사용하도록 유도하여 체중 감량, 혈당 안정화, 대사 건강 개선을 목표로 한다. 2. 저탄고지 다이어트가 적합한 대상🔹 체중 감량을 원하는 사람 (특히 지방 연소를 촉진하려는 경우) 🔹 혈당 및 인슐린 조절이 필요한 사람 (당뇨 전단계, 인슐린 저항성 개선) 🔹 지속적인 에너지가 필요한 운동선수 또는 집중력이 필요한 직장인 🔹 염증 및 대사 건강을 개선하고 싶은 사람 (고지혈증, 고혈압 개선) 🔹 탄수화물 의존을 줄이고 식욕 조절을 원활히 하고 싶은 사람 3. 저탄고지 다이어트의 핵심 원리✔ .. 2025. 2. 5.
당질제한식이란? - 탄수화물을 줄여 대사 건강을 회복하는 법 1. 당질제한식(Low-Carb Diet)이란?당질제한식은 탄수화물 섭취를 줄이고, 지방과 단백질을 적절히 조절하여 혈당을 안정화하고 대사 건강을 회복하는 식단이다. 이는 단순히 다이어트 방법이 아니라, 당뇨, 인슐린 저항성, 비만 등 대사 질환을 예방하고 개선하는 영양 전략이다. 2. 이런 사람들에게 당질제한식이 필요하다🔹 혈당 조절이 필요한 사람 (당뇨 전단계, 제2형 당뇨병 환자) 🔹 체중 감량을 원하는 사람 (지방 연소를 촉진하고자 하는 경우) 🔹 대사 건강을 개선하고 싶은 사람 (인슐린 저항성, 고혈압, 고지혈증 개선) 🔹 뇌 건강과 집중력을 향상시키고 싶은 사람 (혈당 변동을 줄여 뇌 기능 최적화) 🔹 운동 및 피트니스 목표를 가진 사람 (지속적인 에너지원으로 지방을 활용) 3. 왜 .. 2025. 2. 5.
당질제한식, 저탄고지, 키토제닉, 장치료식, 카니보어 식단 비교 당질제한식, 저탄고지, 키토제닉, 장치료식(GAPS), 카니보어 각각의 식단은 탄수화물 섭취량, 지방 및 단백질 비율, 목표 및 건강 효과에 따라 차이가 있다. 특정 영양소(주로 탄수화물)의 단계적 제한이라는 측면에서 보았을 때 그 강도가 낮음에서 강한 정도로 진행한다. 탄수화물이라는 영양소가 나쁘다는 것이 아니라 그와 함께 오는 부차적인 문제들이 있기 때문에 자신의 상황에 맞는 식이요법을 선택해서 적용하면 된다. 아래에서 주요 특징을 비교해 보자.1) 당질제한식 (Low-Carb Diet)✔ 개념: 탄수화물 섭취를 줄이고, 단백질과 지방을 적절히 조절하는 식단 ✔ 적합한 대상: 대사장애를 우려하는 일반인, 경도 대사장애가 있는 사람, 혈당 조절이 필요한 사람 ✔ 탄수화물 비율: 하루 50~150g (중.. 2025. 2. 5.
코르티솔 - 5, 코르티솔 수치를 정상화하는 세가지 전략(의학, 바이오해킹, 마음건강) 코르티솔은 스트레스 반응을 조절하는 중요한 호르몬입니다. 그러나 장기간 높은 상태로 지속되거나 부족해지면 신체와 정신 건강에 다양한 문제를 유발할 수 있습니다. 따라서 기능의학적 접근, 바이오해킹 기법, 심리적 조절을 통합하여 코르티솔 수치를 최적화하는 것이 중요합니다. ✅ 1) 기능의학적 접근: 부신 건강 회복 & 영양 균형부신 건강이 중요한 이유부신은 코르티솔을 생성하는 기관으로, 장기간의 스트레스는 부신을 과부하시키거나 고갈시킬 수 있습니다. 부신 기능 저하는 만성 피로, 면역력 저하, 혈당 불균형을 초래할 수 있습니다.혈당 안정화의 중요성코르티솔은 혈당을 조절하는 역할을 하며, 혈당이 급격히 변동할 경우 코르티솔이 과다하게 분비될 수 있습니다. 따라서 저혈당과 인슐린 스파이크를 방지하는 것이 중요.. 2025. 2. 4.
코르티솔 -4, 코르티솔 문제로 생기는 희귀질환의 기전 1. 코르티솔과 희귀질환: 왜 중요한가?코르티솔(Cortisol)은 단순한 스트레스 호르몬이 아니라 신체 전반의 대사, 면역, 호르몬 균형에 영향을 미치는 핵심 조절자입니다. 하지만 코르티솔이 과다하거나 부족할 경우, 다양한 내분비 및 면역 질환이 발생할 수 있습니다. 특히 일부 희귀질환은 코르티솔의 불균형과 직접적으로 연관되어 있으며, 그 기전이 복잡하게 얽혀 있습니다.이번 포스트는 코르티솔과 관련된 희귀질환들의 원인과 기전을 분석하고, 왜 코르티솔의 균형 유지가 중요한지를 설명하겠습니다.  2. 코르티솔과 종양: 부신과 뇌하수체의 역할(1) 부신 및 뇌하수체 종양 발생 기전✅ DNA 돌연변이 & 유전자 이상정상적인 세포가 비정상적인 신호로 인해 과도하게 성장하면서 종양으로 변합니다.유전적 요인(가족력.. 2025. 2. 4.
코르티솔 -3, 코르티솔 문제로 생기는 희귀질환들 1. 코르티솔 불균형과 희귀 질환의 연관성코르티솔(Cortisol)은 신체의 스트레스 반응을 조절하는 중요한 호르몬입니다. 하지만 코르티솔이 만성적으로 과다하거나 부족할 경우 신체의 항상성이 깨지면서 다양한 질환이 발생할 수 있습니다. 특히 일부 희귀질환은 코르티솔의 불균형과 깊은 관련이 있습니다. 이번 글에서는 코르티솔 문제로 인해 발생할 수 있는 대표적인 희귀 질환들을 살펴보겠습니다. 2. 코르티솔 과다로 인한 질환(1) 쿠싱 증후군 (Cushing’s Syndrome)코르티솔 과다 분비로 인해 발생하는 내분비 질환원인: 부신 종양, 뇌하수체 종양(쿠싱병), 장기적인 스테로이드 사용주요 증상복부 비만 및 달덩이 얼굴(Moon Face), 물소혹(Buffalo Hump)근육 약화 및 피부 얇아짐고혈압 .. 2025. 2. 4.
코르티솔(스트레스 호르몬) -2, 코르티솔 더 깊게 알아보기. 코르티솔은 몸에서 어떻게 작용하는가? 1. 코르티솔, 신체의 생존 메커니즘을 조절하는 스트레스 호르몬코르티솔(Cortisol)은 부신에서 분비되는 스테로이드 호르몬으로, 신체가 스트레스에 반응하고 생리적 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 흔히 "스트레스 호르몬"으로 불리지만, 단순히 스트레스 반응에만 관여하는 것이 아니라 대사, 면역 조절, 혈당 조절, 생체 리듬 유지 등 광범위한 기능을 담당합니다.코르티솔의 기본 역할스트레스 상황에서 신체 보호 🚨혈압과 혈당 조절 ⚖면역 반응 조절 🛡신진대사 활성화 🔥코르티솔이 적절한 수준에서 유지되면 신체 기능이 원활하게 작동하지만, 만성적으로 높거나 낮은 상태가 지속되면 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 2. 코르티솔,어떻게 작용하는가?스트레스 상황에서의 코르티솔 반응코르티솔은 신.. 2025. 2. 3.
코르티솔(스트레스 호르몬) -1, 관리하지 않으면 건강에 심각한 영향을 미친다 🌡️ 아침부터 피곤하고, 밤에는 정신이 말짱하다면 체크해보세요체중이 늘고, 불면증이 심해졌다작은 일에도 예민해지고, 감정 기복이 심하다예전처럼 체중이 돌아가지 않고, 만성 피로가 늘상 있다이러한 증상이 나타난다면, 스트레스 호르몬 코르티솔이 과다 분비되고 있을 가능성이 높습니다.코르티솔은 신체의 스트레스 반응을 조절하는 중요한 호르몬이지만, 장기간 과다 분비되면 건강을 해치는 요인이 됩니다. 오늘은 코르티솔이 신체에 미치는 영향과 이를 효과적으로 조절하는 방법을 과학적으로 살펴보겠습니다. 🧠 코르티솔이란 무엇인가?코르티솔(Cortisol)은 부신에서 분비되는 호르몬으로, 신체의 스트레스 반응, 혈당 조절, 면역 기능, 대사 조절 등의 역할을 합니다.코르티솔의 주요 기능스트레스 상황에서 신체 보호혈압과.. 2025. 2. 3.
단백질 파우더 쉐이크가 나쁜 선택인 이유, 스위치온 다이어트 단백질 파우더를 적극 권장하는 다이어트, 정말 건강할까?최근 다이어트 시장에서 스위치온 다이어트가 큰 인기를 끌고 있습니다. 당질제한과 고단백 식단을 강조하며, 체중 감량뿐만 아니라 대사 건강을 개선할 수 있다고 홍보하는 방식입니다. 하지만 이 다이어트의 핵심 요소 중 하나가 바로 단백질 파우더라는 점에서 의문을 제기할 필요가 있습니다.스위치온 다이어트는 단순한 식단이 아니라, 단백질 파우더를 적극적으로 판매하는 구조를 가지고 있습니다. 다시 말해, 이 다이어트가 ‘단백질쉐이크’를 필수적인 요소로 삼는 이유는 건강 때문이 아니라 판매 모델 때문일 가능성이 큽니다.과연 정제된 단백질 파우더가 건강한 다이어트 식단의 핵심이 될 수 있을까요? 스위치온 다이어트가 단백질쉐이크를 얼마나 강조하는지, 그리고 정제 .. 2025. 2. 2.
스위치온 다이어트, 단백질 쉐이크가 꼭 필요한가? 단백질쉐이크 대체 스위치온 다이어트 하는 법 스위치온 다이어트, 단백질쉐이크 없이 가능할까?박용우 박사의 스위치온 다이어트는 저탄수화물·고단백 식단을 기반으로 하는 체중 감량 방법으로, 단백질쉐이크 섭취를 강조하는 것이 특징입니다. 그러나 모든 사람이 단백질쉐이크를 소화하기 쉬운 것은 아니며, 일부는 건강상의 이유로 쉐이크 대신 자연식 단백질원을 선택해야 합니다. 단백질쉐이크가 맞지 않는 경우 어떤 식품을 대체할 수 있을지, 그리고 단백질과 함께 섭취하면 좋은 영양소까지 살펴보겠습니다. 스위치온 다이어트 확실하게 알아보기 >>> 지방 연소 스위치 켜는 박용우 박사의 '스위치온 다이어트' 완벽 가이드 지방 연소 스위치 켜는 박용우 박사의 '스위치온 다이어트' 완벽 가이드"다이어트 했더니 살은 빠졌는데 왜 더 늙어 보이지?""체중은 줄었는데 오히려 옷.. 2025. 2. 2.
인슐린저항성과 베타아밀로이드, 그리고 치매: 뇌의 단백질찌꺼기 플라크가 치매유발을 한다는 논문, 허위로 밝혀지다? “베타아밀로이드가 치매의 원인”이라는 믿음, 과연 맞을까?우리가 흔히 알고 있는 치매(특히 알츠하이머병)의 주요 원인으로 베타아밀로이드 단백질 축적이 꼽힙니다. 하지만 2006년 발표된 Aβ*56(베타아밀로이드 올리고머)에 관한 연구가 조작되었다는 사실이 밝혀지면서, "베타아밀로이드가 치매의 직접적인 원인이다"라는 가설이 흔들리고 있습니다.그렇다면, 베타아밀로이드 축적이 치매를 유발한다는 가설이 무너진다면, 인슐린저항성이 뇌 건강에 미치는 영향도 과장된 것일까요? 오늘은 "베타아밀로이드 연구 조작 논란"과 "인슐린저항성과 치매의 관계"를 엮어, 뇌 건강의 진짜 핵심이 무엇인지 파헤쳐보겠습니다.1. 베타아밀로이드, 치매의 주범인가? 아니면 오해인가?✅ 베타아밀로이드 가설: 치매의 주요 원인?베타아밀로이드는.. 2025. 2. 1.
인슐린 저항성이 뇌 건강을 위협한다 - 인지 기능 저하를 막기위한 인슐린 저항성 조절 우리는 흔히 인슐린 저항성을 비만, 당뇨병과 연관 지어 생각합니다. 그러나 최근 연구들은 인슐린 저항성이 단순히 혈당 조절의 문제가 아니라, 인지 기능과 뇌 건강에도 깊은 영향을 미친다는 사실을 밝혀내고 있습니다. 쉽게 말해, 우리가 먹는 음식과 혈당 반응이 장기적으로 우리의 뇌 건강을 좌우할 수 있다는 것입니다.인슐린 저항성이 뇌를 해친다인슐린은 우리가 섭취한 탄수화물을 처리하는 데 중요한 역할을 하는 호르몬입니다. 흔히 췌장에서 분비되어 혈당을 세포로 보내는 역할로만 알려져 있지만, 사실 인슐린은 뇌에서도 중요한 기능을 수행합니다. 뇌세포는 에너지원으로 포도당을 사용하며, 인슐린은 이 포도당을 신경세포가 효율적으로 활용할 수 있도록 돕습니다. 다시 말해, 인슐린이 원활하게 작동하면 우리의 기억력, 집.. 2025. 1. 31.
초기 인지증(치매 초기), 조기 관리법 [+쉽게 따라할 수 있는 하루일과 표] 고령화가 가속화되면서 인지 기능 저하와 관련된 연구가 활발히 진행되고 있습니다. 그중에서도 초기 인지증(Mild Cognitive Impairment, MCI)은 단순한 건망증과는 구별되는 병리적 상태로, 적절한 개입이 이루어질 경우 진행 속도를 늦출 수 있는 중요한 단계로 여겨집니다.초기 인지증은 알츠하이머병이나 혈관성 치매로 발전할 가능성이 높지만, 모든 환자가 치매로 진행되는 것은 아닙니다. 정확한 조기 진단과 적절한 개입이 이루어질 경우, 일정 기간 동안 인지 기능을 유지하며 독립적인 생활이 가능합니다. 그러나 이 시기를 놓치면 신경퇴행이 가속화될 수 있어, 조기 발견과 관리가 필수적입니다. 초기 인지증의 주요 증상과 감별 진단초기 인지증은 정상적인 노화와 치매의 중간 단계로 정의됩니다. 노화 과.. 2025. 1. 30.
HRV(심박변이도): 변동성이 높아야 건강한 이유, HRV 회복 바이오해킹 현대 건강 관리에서 중요한 지표 중 하나로 떠오른 HRV(심박변이도)는 심장 건강을 넘어 신체 전반의 건강 상태를 평가하는 중요한 바이오마커입니다. 하지만 단순히 심장이 일정하게 뛰는 것이 아니라, 박동 간격의 변동성이 높아야 건강하다는 사실은 많은 사람들에게 낯설게 느껴질 수 있습니다. 이번 글에서는 HRV가 무엇인지, 왜 높은 HRV가 건강에 좋은 신호인지, 그리고 이를 개선하기 위한 방법을 소개합니다.HRV란 무엇인가?HRV(Heart Rate Variability)는 심장 박동 간의 시간 간격(예: 0.8초, 1초, 0.9초 등)의 변동성을 측정하는 지표입니다. 단순히 심장이 규칙적으로 뛴다고 해서 건강하다고 볼 수는 없습니다. 오히려 심박의 변동성이 클수록 자율신경계가 유연하게 작동하며, 신체가.. 2025. 1. 23.
심박수와 심박변이도(HRV)가 건강에서 의미하는 것 - 웨어러블기기 데이터를 활용한 바이오해킹 심박수와 HRV(심박변이도)는 웨어러블 기기를 통해 손쉽게 측정할 수 있는 중요한 건강 지표입니다. 이 데이터는 신체의 스트레스 수준, 회복 상태, 심혈관 건강을 평가하는 데 유용하며, 바이오해킹 관점에서 이를 실생활에 적용하면 건강과 삶의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다. 이번 글에서는 HRV와 심박수의 의미, 이를 활용한 바이오해킹 전략을 소개합니다.심박수와 HRV란 무엇인가?1. 심박수정의심장이 1분 동안 뛰는 횟수로, bpm(비트 퍼 미닛, 1분동안의 박동횟수) 단위로 표시됩니다.정상 범위 성인의 안정 시 심박수는 60~100 bpm입니다. 운동선수의 경우 40~60 bpm으로 더 낮을 수 있습니다.안정 시 심박수가 높으면 스트레스나 피로 누적 상태를 의심할 수 있습니다. 운동 중 심박수 상승과 .. 2025. 1. 22.
독감 후유증: 흔한 증상과 몸에 좋은 음식, 바이오해킹으로 회복하기 독감은 감염이 끝난 후에도 다양한 후유증을 남길 수 있습니다. 몸에서 독감을 일으킨 바이러스가 더이상 활동하지 않는다고 해도 바이러스와 싸운 몸은 곳곳에 손상이 남아 독감 이전의 몸상태로 바로 돌아가지 않는 경우가 많습니다. 특히 A형 독감은 고열과 근육통 같은 강한 증상을 동반되고, 회복 후에도 피로감이나 면역력 저하가 흔히 나타납니다. 이번 글에서는 독감 후유증의 주요 증상을 알아보고, 바이오해킹 접근법을 활용한 효과적인 회복 전략을 소개합니다. 독감 후유증의 주요 증상과 대처법1. 지속적인 피로감증상독감 회복 후에도 몸이 무겁고 쉽게 피로해지는 증상이 지속됩니다. 이는 면역 체계가 바이러스와 싸운 후 회복하는 과정에서 발생합니다. 바이러스에 손상된 몸의 조직이 아직 원래대로 돌아오지 못했기때문입니다.. 2025. 1. 21.
독감에 걸렸을 때 독감 증상, 독감 관리법 (바이러스성 질환을 바이오해킹으로 완화하기) 독감에 걸렸을 때: 바이오해킹으로 증상 완화하기내가 독감에 걸린걸까? 몸은 천근만근이고 누군가에게 두들겨 맞은 것 같습니다. 가뜩이나 머리도 아픈데 예민해진 마음은 주변의 작은 자극에도 신경질이 올라옵니다. 설상가상으로 몸이 으슬으슬한데 입맛마저 뚝 떨어졌습니다. 독감은 고열, 기침, 인후통, 근육통, 피로, 두통 등 다양한 증상을 동반합니다. 이러한 증상은 일상의 리듬을 무너뜨리고 몸을 지치게 만들 수 있습니다.이미 독감 바이러스에 감염이 되었다면, 증상을 효과적으로 완화하고 회복 속도를 높이는 데 초점을 맞춰야 합니다. 이번 글에서는 바이오해킹 관점에서 독감 증상을 관리하고 최적의 컨디션을 찾는 방법을 소개합니다. 독감 증상 완화의 핵심1. 수분과 전해질 유지독감의 가장 대표적인 증상인 고열과 코막힘.. 2025. 1. 20.
독감과 같은 바이러스성 질환 예방하기 (면역력을 높이는 바이오해킹 팁) 바이오해킹으로 독감 예방하기: 개인 맞춤형 건강 전략독감은 매년 찾아오는 시즌성 질환으로, 감염되면 일상생활에 큰 불편을 초래합니다. 손 씻기와 마스크 착용 같은 기본 방역 수칙은 중요하지만, 그 이상으로 개인 맞춤형 전략이 필요합니다. 바이오해킹을 통해 독감 예방을 강화하고 면역력을 높이는 방법을 알아보겠습니다. 일반적인 독감 예방 수칙손 씻기와 개인 위생 관리비누와 물로 20초 이상 손을 씻는 것은 바이러스 확산을 방지하는 가장 기본적인 방법입니다. 알코올 기반 손 소독제도 효과적입니다.마스크 착용특히 사람이 많은 실내 공간에서는 마스크 착용이 감염 예방에 효과적입니다. 특히 유행하고있는 A형독감은 호흡기를 통해 감염되는 상기도 감염이 많다고 하죠. 강력하게 마스크 착용을 권합니다.독감 백신 접종매년.. 2025. 1. 20.
가톨릭 수녀 연구 인지증(치매) 관리: 인지증도 정상적인 생활이 가능하다, 얼마든지! 수녀연구에서 찾을 수 있는 인지증 관리의 단서: 인지증이어도 정상적인 생활이 가능하다인지증 관리와 예방은 누구나 관심을 가지는 중요한 주제입니다. 미국에서 진행된 '수녀 연구(Nun Study)'는 꾸준한 학습과 긍정적인 태도가 인지증 발병 위험을 낮추고, 삶의 질을 높이는 데 얼마나 중요한지를 보여줍니다. 이번 글에서는 수녀 연구를 기반으로 인지증 관리의 핵심을 살펴보고, 이를 실생활에서 적용할 수 있는 세 가지 팁을 제안합니다. 수녀연구란 무엇인가?'수녀 연구(Nun Study)'는 미국 미네소타 대학교의 데이비드 스노든 박사가 주도한 장기적인 연구로, 수백 명의 수녀들을 대상으로 인지 기능과 생활 방식의 관계를 조사한 것입니다. 이 연구는 수녀들이 규칙적이고 단순한 생활을 통해 어떻게 인지 건강을 .. 2025. 1. 19.
인슐린 다이어트 (인슐린을 이용한 바이오해킹, 인슐린의 역할과 작용) 효과적인 다이어트와 건강 관리를 동시에 할 수 있다면?최근 주목받는 인슐린 다이어트는 인슐린의 작용과 우리 몸의 에너지 대사를 조절하는 방식을 활용한 바이오해킹 방법입니다. 특히 인슐린 저항성을 낮추고 저탄고지 식단을 병행하면 체중 감량은 물론 당뇨와 같은 만성질환 예방에도 도움이 됩니다. 이번 글에서는 인슐린 다이어트의 원리와 실천법을 자세히 알아보겠습니다.인슐린이란 무엇인가요?인슐린(Insulin)은 췌장에서 분비되는 호르몬으로, 혈액 속 혈당을 조절하고 에너지를 저장하는 데 중요한 역할을 합니다. 그러나 인슐린 저항성이 생기면 신체가 인슐린에 적절히 반응하지 못해 혈당이 상승하고, 체지방 축적이 늘어나게 됩니다.인슐린의 주요 역할혈당 조절: 혈액 속 포도당을 세포로 이동시켜 에너지원으로 사용.지방 .. 2025. 1. 18.
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