반응형 gaps5 장 건강을 위한 필수 영양소, 소화력을 높이는 음식 GAPS 식이요법 장 건강은 단순한 소화 기능을 넘어 면역 조절, 신경 기능, 전신 대사와도 깊이 연결되어 있다. 특히, 장 투과성이 증가하는 장누수 증후군(Leaky Gut), 자가면역질환, 소화기 장애 등을 완화하기 위해 GAPS(Gut And Psychology Syndrome) 식단이 하나의 해결책으로 주목받고 있다. GAPS 식단은 장 점막을 회복하고 건강한 장내 미생물 환경을 조성하는 데 초점을 맞춘다. 본 글에서는 소화기내과적 및 기능의학적 관점에서 GAPS 식단의 핵심 요소와 장 건강을 위한 필수 영양소를 심도 있게 살펴본다.장 건강과 소화력 향상을 위한 필수 요소1️⃣ 소화 효소와 위산 균형소화 과정이 원활하려면 위산과 소화 효소의 균형이 중요하다. 위산은 음식 분해뿐만 아니라 병원균을 사멸하고 미네랄 흡.. 2025. 2. 17. 장치료식과 저탄고지의 차이, 장 건강을 위한 최적의 선택 장 건강은 면역력, 대사 건강, 그리고 전반적인 신체 기능에 중요한 역할을 한다. 최근 다양한 식이요법이 장 건강을 개선하는 방법으로 주목받고 있는데, 그중 대표적인 것이 장치료식(GAPS, AIP 등)과 저탄고지(LCHF, 키토제닉 포함) 식단이다. 두 식단은 일부 공통점이 있지만, 적용 대상과 접근 방식에서 차이가 있다. 이번 글에서는 장 건강을 위한 두 가지 식단을 비교하고, 어떤 경우에 각각의 식단이 더 적합한지 살펴본다.장치료식과 저탄고지의 핵심 원리1️⃣ 장치료식(Gut Healing Diet)장치료식은 장 건강을 최우선으로 고려하는 식단으로, 장벽 회복과 염증 완화를 목표로 한다. 대표적인 장치료식으로는 GAPS(Gut and Psychology Syndrome), AIP(자가면역 프로토콜).. 2025. 2. 12. 체중감량과 건강 개선을 위한 식단별 장단점 완벽 정리 우리 몸에 맞는 최적의 식단을 찾는 일은 단순히 유행을 따르는 것이 아니라, 건강 상태와 생활 방식에 맞춰 합리적인 선택을 하는 과정이다. 각 식단에는 장점과 단점이 있으며, 특정한 신체 조건이나 목표에 따라 적합성도 달라질 수 있다. 여기서는 당질 제한식, 저탄고지, 키토제닉, 장치료식, 그리고 카니보어 식단의 장단점을 비교하고, 어떤 사람들에게 적합한지 살펴본다.당질 제한식당질 제한식은 탄수화물 섭취를 줄이고 혈당 변동을 최소화하는 데 초점을 맞춘 식단이다. 일반적으로 하루 탄수화물 섭취량을 100~150g 정도로 유지하면서 혈당 조절과 인슐린 민감도 개선을 목표로 한다.장점혈당 변동을 줄이고 인슐린 저항성을 낮추는 데 도움을 준다.지속적인 에너지 공급이 가능하여 공복감을 줄인다.식이섬유와 건강한 지.. 2025. 2. 11. 장치료식이(GAPS 다이어트)란? 자가면역증후군과 장질환 치료를 위한 식단 1. 장치료식이란?장치료식이(Gut Healing Diet)는 장내 환경을 개선하고 장 점막을 회복시키는 데 중점을 둔 식단이다. 특히 자가면역 질환, 염증성 장 질환(IBD), 과민성 장 증후군(IBS) 등을 앓고 있는 사람들에게 유익한 식사법으로, 장내 미생물 균형을 맞추고 장 점막을 보호하는 식재료를 선택하는 것이 핵심이다.또한, 장-뇌 축(Gut-Brain Axis)을 통해 장 건강이 뇌 건강에 영향을 미친다는 연구가 증가하면서, 장치료식이는 우울증, 불안, 신경퇴행성 질환(알츠하이머, 파킨슨병) 등의 관리에도 긍정적인 영향을 줄 수 있는 방법으로 주목받고 있다. 장 건강이 곧 전신 건강과 직결된다는 점에서, 이를 회복하는 것은 삶의 질을 높이는 중요한 요소가 된다.2. 장치료식이를 권하는 대상자.. 2025. 2. 6. 당질제한식, 저탄고지, 키토제닉, 장치료식, 카니보어 식단 비교 당질제한식, 저탄고지, 키토제닉, 장치료식(GAPS), 카니보어 각각의 식단은 탄수화물 섭취량, 지방 및 단백질 비율, 목표 및 건강 효과에 따라 차이가 있다. 특정 영양소(주로 탄수화물)의 단계적 제한이라는 측면에서 보았을 때 그 강도가 낮음에서 강한 정도로 진행한다. 탄수화물이라는 영양소가 나쁘다는 것이 아니라 그와 함께 오는 부차적인 문제들이 있기 때문에 자신의 상황에 맞는 식이요법을 선택해서 적용하면 된다. 아래에서 주요 특징을 비교해 보자.1) 당질제한식 (Low-Carb Diet)✔ 개념: 탄수화물 섭취를 줄이고, 단백질과 지방을 적절히 조절하는 식단 ✔ 적합한 대상: 대사장애를 우려하는 일반인, 경도 대사장애가 있는 사람, 혈당 조절이 필요한 사람 ✔ 탄수화물 비율: 하루 50~150g (중.. 2025. 2. 5. 이전 1 다음 반응형
