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스트레스관리20

코히어런스(Coherence), 뇌와 심장의 조화로운 연결, 심장-뇌 축 뇌가 신체의 중심이라고 생각하기 쉽지만, 실제로는 심장과의 긴밀한 협력 속에서 기능한다. 코히어런스(Coherence)는 심장과 뇌가 조화롭게 연결된 상태를 의미하며, 우리의 정서적 안정과 신체적 건강에 중요한 역할을 한다.🧠 코히어런스란 무엇인가?심장은 혈액 펌프로만 작동하지 않는다. 심장과 뇌는 신경망을 통해 뇌와 실시간으로 정보를 주고받으며, 감정과 사고 과정에도 영향을 미친다. 장과 뇌가 연결되어있다는 장뇌축의 개념을 들어보았을 것이다. 코히어런스는 심장-뇌 축에서 둘의 연결과 동기화가 잘 이루어진 상태라고 할 수 있다. 심장이 내보내는 신호는 뇌의 감정 조절과 인지 기능을 결정짓는다. 그중에서도 심박변이도(Heart Rate Variability, HRV)는 코히어런스를 측정하는 중요한 지표다.. 2025. 2. 22.
코르티솔(스트레스 호르몬) -1, 관리하지 않으면 건강에 심각한 영향을 미친다 🌡️ 아침부터 피곤하고, 밤에는 정신이 말짱하다면 체크해보세요체중이 늘고, 불면증이 심해졌다작은 일에도 예민해지고, 감정 기복이 심하다예전처럼 체중이 돌아가지 않고, 만성 피로가 늘상 있다이러한 증상이 나타난다면, 스트레스 호르몬 코르티솔이 과다 분비되고 있을 가능성이 높습니다.코르티솔은 신체의 스트레스 반응을 조절하는 중요한 호르몬이지만, 장기간 과다 분비되면 건강을 해치는 요인이 됩니다. 오늘은 코르티솔이 신체에 미치는 영향과 이를 효과적으로 조절하는 방법을 과학적으로 살펴보겠습니다. 🧠 코르티솔이란 무엇인가?코르티솔(Cortisol)은 부신에서 분비되는 호르몬으로, 신체의 스트레스 반응, 혈당 조절, 면역 기능, 대사 조절 등의 역할을 합니다.코르티솔의 주요 기능스트레스 상황에서 신체 보호혈압과.. 2025. 2. 3.
심박수와 심박변이도(HRV)가 건강에서 의미하는 것 - 웨어러블기기 데이터를 활용한 바이오해킹 심박수와 HRV(심박변이도)는 웨어러블 기기를 통해 손쉽게 측정할 수 있는 중요한 건강 지표입니다. 이 데이터는 신체의 스트레스 수준, 회복 상태, 심혈관 건강을 평가하는 데 유용하며, 바이오해킹 관점에서 이를 실생활에 적용하면 건강과 삶의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다. 이번 글에서는 HRV와 심박수의 의미, 이를 활용한 바이오해킹 전략을 소개합니다.심박수와 HRV란 무엇인가?1. 심박수정의심장이 1분 동안 뛰는 횟수로, bpm(비트 퍼 미닛, 1분동안의 박동횟수) 단위로 표시됩니다.정상 범위 성인의 안정 시 심박수는 60~100 bpm입니다. 운동선수의 경우 40~60 bpm으로 더 낮을 수 있습니다.안정 시 심박수가 높으면 스트레스나 피로 누적 상태를 의심할 수 있습니다. 운동 중 심박수 상승과 .. 2025. 1. 22.
뇌손상을 초래하는 만성 스트레스 현대인은 스트레스 속에서 살아갑니다. 일상적인 업무 압박, 관계 갈등, 경제적 문제 등 수많은 요인은 우리의 신체와 정신을 끊임없이 자극합니다. 그런데 스트레스가 단순히 "기분 나쁜 일"로 끝나지 않고, 뇌 손상과 같은 심각한 문제를 초래할 수 있다는 사실을 알고 계신가요?이번 포스트에서는 만성 스트레스가 우리의 뇌에 미치는 영향을 과학적으로 살펴보고, 이를 관리하기 위한 실질적인 방법을 알아보겠습니다.⚡만성 스트레스, 뇌를 위협하다 1. 뇌를 공격하는 스트레스 호르몬만성 스트레스가 지속되면 우리 몸은 코르티졸(Cortisol)과 같은 스트레스 호르몬을 과도하게 분비합니다. 코르티졸은 짧은 시간 동안은 에너지를 높이고 위협에 대응하도록 돕지만, 장기적으로 과다 분비되면 다음과 같은 문제가 발생합니다.해마.. 2025. 1. 14.
포스파티딜세린과 뇌건강 포스파티딜세린이란 무엇인가? 포스파티딜세린(Phosphatidylserine, PS)은 모든 세포막에서 발견되는 인지질(Phospholipid)의 한 종류입니다. 하지만, 뇌 신경 세포(뉴런)에서 가장 높은 농도를 자랑하며, 뇌 건강과 직결되는 필수 성분으로 잘 알려져 있습니다.1️⃣ 뇌세포만의 구성 성분일까요?포스파티딜세린은 모든 세포의 세포막에 존재합니다. 하지만 특히 뇌 신경 세포에서 중요한 역할을 수행합니다.뇌는 수백억 개의 뉴런이 신호를 주고받으며 작동하는데, 포스파티딜세린은 이 신호 전달을 원활히 하고 세포막의 안정성을 유지시킵니다.2️⃣ 포스파티딜세린이 뇌 건강에 중요한 이유포스파티딜세린이 부족하면 뇌 신경 세포막의 유동성이 떨어지고 신호 전달이 느려질 수 있습니다.그렇다면 이 성분은 뇌 건.. 2025. 1. 11.
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