반응형 지방대사6 LDL 입자 크기, 저탄고지/카니보어 식단 중 LDL 상승, 정말 괜찮을까? 최근 저탄고지나 카니보어 식단을 하는 분들이 많아지면서, 체중 감량이나 혈당 조절 등 긍정적인 효과를 경험하는 동시에 LDL 콜레스테롤 수치 상승에 대한 우려를 표하는 경우가 늘고 있습니다. 특히 "나쁜 콜레스테롤"로 알려진 LDL 수치가 높아지면 심혈관 질환 위험이 커진다고 알려져 있는데, 과연 저탄고지/카니보어 식단에서 나타나는 LDL 상승은 무조건 위험한 신호일까요? 오늘은 LDL 콜레스테롤의 종류와 함께, LDL 입자 크기라는 중요한 지표를 통해 이 의문을 풀어보고, 건강한 식단 관리 방향을 제시해 드리고자 합니다.콜레스테롤, 무조건 나쁘기만 할까콜레스테롤은 우리 몸의 세포막을 구성하고, 호르몬 생성, 비타민 D 합성 등 생명 유지에 필수적인 중요한 물질입니다. 콜레스테롤은 혈액에 직접 녹아들지 .. 2025. 6. 8. 카니보어와 체중 감량, 지방 연소가 빠른 이유 "고기만 먹는다고? 그게 정말 건강에 좋을 리가 없잖아!"처음 카니보어 다이어트(육식 위주 식단)를 접하는 사람들의 반응이 대체로 이렇습니다. 하지만 최근 연구와 실제 경험자들의 사례를 살펴보면, 놀랍게도 이 극단적으로 보이는 식단이 체중 감량과 지방 연소에 강력한 효과를 보이는 경우가 많습니다. 특히 기존 다이어트에 실패했거나 대사 건강 개선이 필요한 사람들에게 주목할 만한 결과를 보여주고 있죠.이 글에서는 카니보어 다이어트가 어째서 체중 감량과 지방 연소에 효과적인지, 그 과학적 메커니즘과 실제 적용 방법에 대해 알아보겠습니다. 물론 모든 식단이 그렇듯 개인차가 있고 주의해야 할 점도 있습니다. 균형 잡힌 시각으로 카니보어 다이어트의 잠재력을 탐색해 보시길 바랍니다.카니보어 다이어트가 체중 감량에 효.. 2025. 4. 27. 당질제한과 간헐적 단식을 효과적으로 병행하는 방법 우리 몸의 에너지는 탄수화물(당질)과 지방이라는 두 가지 주요 연료원에서 나온다. 일반적인 식단에서는 탄수화물 섭취가 많아 혈당과 인슐린이 자주 오르내리지만, 당질 제한과 간헐적 단식을 병행하면 신체는 보다 효율적으로 지방을 연료로 사용하게 된다. 이를 통해 체지방 감량뿐만 아니라 대사 건강 개선, 인슐린 저항성 감소, 그리고 전반적인 웰빙 증진이 가능하다. 그렇다면 이 두 가지 방법을 어떻게 효과적으로 병행할 수 있을까? 당질 제한과 간헐적 단식이 시너지 효과를 내는 이유1. 인슐린 민감도 개선과 혈당 안정화당질 제한식은 탄수화물 섭취를 줄여 혈당과 인슐린을 낮춘다. 인슐린은 혈당을 세포로 이동시키는 역할을 하지만, 지속적으로 높은 인슐린 수치는 지방 연소를 억제하고 체지방을 축적하는 원인이 된다. 간.. 2025. 2. 12. 키토제닉과 지방 연소, 체지방을 태우는 최적의 식단 키토제닉 다이어트는 한 때의 유행이 아니다. 체중 감량을 원하는 사람뿐만 아니라, 대사 건강을 최적화하고 에너지 수준을 높이고자 하는 이들에게도 매력적인 식단이다. 키토제닉 식단은 탄수화물을 엄격하게 제한해서 지방을 주요 연료로 사용하는 방식으로 작동한다. 탄수화물이 줄어들면 몸은 지방을 분해해 에너지를 얻는 과정을 활성화하게 되는데, 이때 생성되는 것이 바로 케톤체다. 케톤체는 포도당을 대체하는 강력한 에너지원이며, 신체뿐만 아니라 뇌에서도 효율적으로 사용된다. 체지방이 연소되는 과정체중 감량은 단순히 섭취 칼로리를 줄이는 것이 아니다. 몸이 어떤 연료를 사용하느냐에 따라 결과는 완전히 달라진다. 키토제닉을 실천하면 몸은 탄수화물이 아닌 지방을 연소하는 방향으로 대사를 조정한다. 이때 인슐린 수치가 낮.. 2025. 2. 10. 지방을 더 먹는데도 살이 빠진다? 저탄고지와 체내 지방 연소 대사 매커니즘 지방을 먹으면 살이 찌는 걸까? 많은 사람들이 "기름진 음식을 먹으면 기름이 몸에 쌓인다"는 단순한 개념을 떠올린다. 하지만 저탄고지(LCHF)나 키토제닉(Ketogenic) 식단을 실천하는 사람들은 전혀 다른 경험을 한다. 그들은 지방을 더 많이 섭취하는데도 체중이 줄어들고, 심지어 에너지가 넘치는 경험을 한다. 이 현상을 단순한 칼로리 계산으로 설명할 수 있을까? 대답은 '아니다'. 우리 몸은 단순히 1을 넣으면 1만큼 소비하는 기계가 아니다. 몸이 연료를 사용하는 방식사람의 몸은 연료를 선택적으로 사용한다. 우리가 흔히 먹는 탄수화물은 빠르게 분해되어 혈당을 올리고, 이에 따라 인슐린이 분비되면서 에너지가 저장된다. 반면 지방은 서서히 연소되며 장기적인 에너지원으로 활용된다. 하지만 탄수화물을 지속.. 2025. 2. 8. 저탄고지 다이어트란? 지방을 활용한 에너지 대사 1. 저탄고지 다이어트(LCHF: Low-Carb High-Fat Diet)란?저탄고지 다이어트는 탄수화물 섭취를 줄이고 지방을 주요 에너지원으로 활용하는 식단이다. 이는 신체가 탄수화물 대신 지방을 연료로 사용하도록 유도하여 체중 감량, 혈당 안정화, 대사 건강 개선을 목표로 한다. 2. 저탄고지 다이어트가 적합한 대상🔹 체중 감량을 원하는 사람 (특히 지방 연소를 촉진하려는 경우) 🔹 혈당 및 인슐린 조절이 필요한 사람 (당뇨 전단계, 인슐린 저항성 개선) 🔹 지속적인 에너지가 필요한 운동선수 또는 집중력이 필요한 직장인 🔹 염증 및 대사 건강을 개선하고 싶은 사람 (고지혈증, 고혈압 개선) 🔹 탄수화물 의존을 줄이고 식욕 조절을 원활히 하고 싶은 사람 3. 저탄고지 다이어트의 핵심 원리✔ .. 2025. 2. 5. 이전 1 다음 반응형
