반응형 당질제한5 여성을 위한 호르몬 균형 최적화 저탄고지 실천 가이드 여성의 호르몬 균형은 남성 중심의 대사이론에서 덜 중요한 것처럼 잘 다뤄지지 않을 때가 많습니다. 여성의 몸은 여러 호르몬이 미세하게 조정되기 때문에 더 조심해서 접근해야하고, 전체적 삶으로 보았을 때 전반적인 건강과 웰빙에 핵심적인 요소로 적용됩니다. 많은 여성들이 당질제한식을 통해 체중 관리, 에너지 증가, 심지어 호르몬 관련 증상 개선을 경험하지만, 잘못된 접근법은 오히려 호르몬 불균형을 악화시킬 수 있습니다.이 포스트는 저탄고지(키토제닉, 당질제한식)를 하고자하는 여성들에게 좀 더 특화되고 세부화된 지침과 식이 가이드를 통해 호르몬 균형을 최적화하는 방법을 제시합니다. 함께 읽으면 이해가 깊어지는 포스트 >>> 저탄고지 식단이 여성 호르몬에 미치는 영향 - 과학적 근거와 기본 원리 저탄고지 식단이.. 2025. 4. 12. 대사 건강을 회복하는 법, 생활 속 실천 가이드 요즘 따라 몸이 무겁고 피곤하다면, 당신의 대사 건강이 위험 신호를 보내고 있는지도 모른다. 대사 건강이란 쉽게 말해, 우리 몸이 에너지를 얼마나 잘 만들고 활용하는지를 의미한다. 그런데 이 과정이 꼬이면 피로, 체중 증가, 혈당 문제 등 온갖 증상이 찾아온다. 걱정 마시라! 오늘은 일상 속에서 쉽고 재미있게 대사 건강을 되살리는 방법을 알아보자.1. 몸을 깨우는 마법: 운동의 힘운동이야말로 대사 건강의 스위치를 켜는 마법 같은 존재다. 앉아만 있으면 몸의 엔진이 녹슬어 가지만, 움직이기 시작하면 모든 것이 달라진다.아침 스트레칭: 눈 뜨자마자 기지개를 쫙! 혈액 순환을 돕고 몸을 깨운다.고강도 인터벌 트레이닝(HIIT): 짧고 강력한 운동이 지방 연소와 인슐린 감수성을 높이는 데 최고다.하루 10,00.. 2025. 3. 11. 탄수화물 제한과 당뇨병 측정지표 당화혈색소(HbA1c)의 상관관계 혈당 조절과 대사 건강을 평가하는 데 중요한 지표 중 하나가 당화혈색소(HbA1c)다. HbA1c는 지난 2~3개월 동안의 평균 혈당 수치를 반영하는 지표로, 당뇨병의 진단과 관리에 활용된다. 많은 연구에서 당질 제한(저탄수화물) 식단이 HbA1c 수치를 낮추는 데 효과적이라는 결과가 보고되고 있다. 이번 글에서는 HbA1c와 당질 제한의 관계, 그리고 HbA1c를 효과적으로 낮추는 방법을 심층적으로 알아본다.1. 당화혈색소(HbA1c)란?당화혈색소 HbA1c는 혈액 내 포도당이 헤모글로빈과 결합한 비율을 나타내는 수치다. 혈당이 지속적으로 높으면 포도당이 더 많이 헤모글로빈에 결합하게 되며, 결과적으로 당화혈색소 수치가 상승한다.🔹 당화혈색소 수치와 당뇨 진단 기준HbA1c (%)당뇨 상태5.6% 이.. 2025. 2. 9. 당질(탄수화물) 제한과 혈당 조절, 인슐린 저항성을 낮추는 방법 혈당 조절과 인슐린 저항성 개선은 대사 건강을 유지하는 핵심 요소다. 인슐린 저항성이 높아지면 당뇨병, 비만, 만성 염증, 심혈관 질환 등의 위험이 커진다. 이러한 문제를 예방하고 개선하는 효과적인 방법 중 하나가 당질제한(저탄수화물) 식단이다. 이 글에서는 당질제한이 혈당을 조절하고 인슐린 저항성을 낮추는 원리와 실천 방법을 심층적으로 살펴본다.1. 인슐린 저항성이란?인슐린 저항성이란 세포가 인슐린의 신호에 둔감해져서 혈당을 효과적으로 처리하지 못하는 상태를 의미한다. 이로 인해 췌장은 더 많은 인슐린을 분비해야 하며, 장기적으로 고인슐린혈증(과도한 인슐린 분비)과 혈당 조절 장애가 발생할 수 있다.🔹 인슐린 저항성이 초래하는 문제혈당 상승 → 제2형 당뇨병으로 진행할 가능성 증가체지방 증가 → 인슐.. 2025. 2. 8. 단백질 파우더 쉐이크가 나쁜 선택인 이유, 스위치온 다이어트 단백질 파우더를 적극 권장하는 다이어트, 정말 건강할까?최근 다이어트 시장에서 스위치온 다이어트가 큰 인기를 끌고 있습니다. 당질제한과 고단백 식단을 강조하며, 체중 감량뿐만 아니라 대사 건강을 개선할 수 있다고 홍보하는 방식입니다. 하지만 이 다이어트의 핵심 요소 중 하나가 바로 단백질 파우더라는 점에서 의문을 제기할 필요가 있습니다.스위치온 다이어트는 단순한 식단이 아니라, 단백질 파우더를 적극적으로 판매하는 구조를 가지고 있습니다. 다시 말해, 이 다이어트가 ‘단백질쉐이크’를 필수적인 요소로 삼는 이유는 건강 때문이 아니라 판매 모델 때문일 가능성이 큽니다.과연 정제된 단백질 파우더가 건강한 다이어트 식단의 핵심이 될 수 있을까요? 스위치온 다이어트가 단백질쉐이크를 얼마나 강조하는지, 그리고 정제 .. 2025. 2. 2. 이전 1 다음 반응형
